«Вакуум в животе» — упражнение для плоского живота

«Вакуум в животе» — упражнение для плоского живота

 

 

Присмотрели себе новые брюки – но с огорчением вынуждены признать, что модель вам не подходит из-за выступающего животика, сбросить который не поможет ни одна диета?

 

Расскажем о технике быстрого подтягивания живота, получившей широкое применение в йоге и позволяющей уже за 3-4 недели укрепить мышцы живота, чтобы талия стала значительно тоньше, а пресс — рельефнее.

Разумеется, эффект будет еще более впечатляющим, если практиковать это упражнение вы будете как можно чаще. Выполнять его следует как минимум 5 раз в неделю. При этом если первое время вам потребуется прилагать  серьезные усилия, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении, то со временем выполнять упражнение станет намного легче.

 

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы максимально расслаблены. Делаем медленный выдох,  который должен освободить легкие от воздуха.

После того, как легкие опустеют – начинаем напрягать мышцы живота, втягивая его. Дыхание останавливаем. В точке максимального напряжения замираем всем телом на 10-15 секунд. После этого делаем маленький вдох, продолжая напрягать мышцы живота.

Сделав вдох, замираем секунд на 10-15. Снова втягиваем живот и задерживаем дыхание.

После этого выдыхаем, расслабляем пресс и выполняем несколько вдохов-выдохов. Заканчиваем упражнение максимальным втягиванием живота, после чего без выдоха выталкиваем его вверх.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1