Тренировка для женщин: сжигаем жир

 

 

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Ошибочно полагать, что для мужчин и женщин жиросжигающие тренировки строятся по одному и тому же принципу. Отличия между программами обусловлены сразу несколькими причинами: во-первых, разным содержанием и распределением мышечных волокон в женском и мужском теле; гормональными особенностями мужчин и женщин; в-третьих, различием в скорости обмена веществ (у женщин он ниже).

Красивая подтянутая фигура для женщины — не просто дань моде, но и повод гордиться собой, ведь чтобы вылепить идеальное тело, нужно проделать колоссальную работу и иметь сильную волю. На помощь в стремлении к цели любительницам активного образа жизни приходят фитнес-клубы, а точнее — различные программы тренировок.

 

Не секрет, что для похудения или поддержания себя в хорошей физической форме следует регулярно заниматься спортом, например, йогой или бегом, боксом или теннисом… Однако, чтобы похудеть правильно, так, чтобы жировая масса перешла в мышечную, а формы тела по-прежнему имели «женские очертания», нужны специальные программы тренировок — так называемые жиросжигающие. Их также активно реализуют и девушки-бодибилдеры перед соревнованиями, желающие придать мышцам дополнительный рельеф.

 

Программа жиросжигающей тренировки

 

Основа комплекса для сжигания жира — правильное сочетание кардио- и силовых нагрузок. Только комбинирование типов упражнений позволит запустить процесс «сушки» и обрести желаемую фигуру. В домашних условиях такой комплекс будет выполнять довольно сложно (если, конечно, у вас нет собственного спортивного зала с беговой дорожкой и силовыми тренажерами), поэтому многие женщины отправляются в фитнес-центры.

 

Напомним, что мужская тренировка отличается от женской. Поэтому, если мужчины в качестве жиросжигающей программы используют сплит (тренинг различных групп мышц в разные дни), то женщины тренируют все группы мышц одновременно.

 

Примерная жиросжигающая тренировка для женщин:

СЕКРЕТ УСПЕХА

Не забывайте пить воду — она ускоряет процессы жиросжигания, тогда как недостаток воды в организме —  тормозит их. Старайтесь делать тренировки как можно более интенсивными в первые две недели менструального цикла, а в последующие — снижать нагрузку. Не злоупотребляйте быстрыми углеводами: в женском организме они гораздо легче, чем в мужском, превращаются в жиры.

Разминка. Идеально будет провести легкое интервальное «кардио» (например, чередование бега и ходьбы на дорожке) и завершить его разминкой суставов.

Основная часть. Этот этап включает работу с весом (помните, что для запуска процесса жиросжигания нужно делать максимальное количество повторов в сете за минимальное время) и другие упражнения, нагружающие те или иные мышцы. Например:

скручивания на гимнастической доске (5–6 подходов с максимальным количеством повторений);

приседания со штангой (4–5 сетов по 10–20 повторов);

жим штанги лежа (5–6 сетов по 10–20 повторений);

тяга блока широким хватом (4–5 подходов, 10–20 повторений);

отжимания от скамьи или фитбола (4 подхода по 10–15 повторов);

подтягивания на ремнях TRX или на перекладине (3–4 подхода по 15–20 повторов);

становая тяга (2 подхода по 10–15 повторов).

Заминка. Бег с постепенным снижением темпа, упражнения на растяжку (позволят избежать болевых ощущений на следующий день).