Создаем идеальные ножки

Создаем идеальные ножки

 

 

1. Приложив некоторые усилия можно добиться весомых результатов. Главное – это постоянные тренировки и правильный настрой! Поэтому запаситесь терпением и упорством.

 

2. Первое упражнение для внешней стороны бедра, против "галифе".

Купите в аптеке эластичную ленту, отрежьте небольшой кусочек, свяжите его и наденьте на ножки, как показано на картинке. Эластичная лента повышает нагрузку, поэтому можно начинать с небольшого количества повторений, а потом увеличивать их.

Итак, поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс.

Необходимо присесть, отведя таз назад. Поднимаясь обратно, одновременно отведите левую ногу в сторону, вытяните носочек и почувствуйте напряжение в мышцах внешней стороны бедра. Повторите минимум 10 раз. То же самое проделайте с правой ногой. Не спешите. Стойка - приседание - выпрямление и отвод ноги в сторону

 

3. Не снимайте ленту. Теперь надо прокачать передние мышцы бедер.

Поставьте левую ногу на носок, как показано на картинке. Правая нога в этом случае опорная.

Вам нужно выпрямить ногу в колене, т.е. вытянуть ножку вдаль и вернуть её в исходное положение. Повторите минимум 10 раз. "Поменяйте ногу", т.е. проделайте это упражнение с правой ногой.

 

4. Проделайте упражнение с лентой на заднюю поверхность бедра.

Отведите ногу назад, поставьте её на носок. Согните ногу назад в колене до прямого угла. Вновь поставьте её на носок. Повторите минимум 10 раз. Поменяйте ногу.

Скрещивания помогут проработать внутренние мышцы бедра. Для каждой ножки также минимум 10 взмахов.

Возьмите мат/коврик, ложитесь на спину. Руки расположите вдоль туловища или по сторонам.

Поднимите ноги сведенные вместе. Теперь надо подтягивать колени к груди, держа стопы вместе. Минимум 15 раз.

 

5. Упражнение для похудения ног.

Возьмите коврик/мат для занятий. Лягте на живот.

Надо сгибать ногу в голеностопном и коленном суставе, пытаясь прикоснуться до ягодиц пяткой. Минимум 20 раз каждой ногой. Проделайте то же самое двумя ногами, держа стопы вместе.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1