Гимнастика для спины

Гимнастика для спины

 

 

1. Дыхательные упражнения.

 

Встаньте, расслабьтесь, руки опустите вдоль туловища. На вдохе разводите руки в стороны и затем поднимайте вверх, слегка потягиваясь, на выдохе - медленно опускайте руки, постепенно расслабляясь.

Исходное положение - стоя, руки по швам. На вдохе поднимайте плечи, на выдохе - медленно опускайте их.

 

2. Упражнения для укрепления мышц шеи.

 

Сядьте, положите руки на подлокотники, затем правой рукой начинайте надавливать на правую щеку. При этом мышцы вашей шеи должны сопротивляться давлению и не давать руке наклонить голову. Оставайтесь в напряжении в течение 5 - 6 секунд, затем расслабьтесь и повторите то же самое другой рукой (то есть теперь левая рука будет давить на левую щеку).

Оставаясь в сидячем положении, поставьте локти на стол, упритесь подбородком в сложенные вместе ладони и давите на них головой в течение 5 - 6 секунд (руки должны сопротивляться давлению головы). Расслабьтесь и повторите упражнение еще 3-4 раза.

Положите руки на затылок и давите на них головой в течение 6 секунд. Затем расслабьтесь. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Описывайте головой плавный полукруг - от правого плеча к левому, затем - обратно.

 

3. Разминаем мышцы верхнего плечевого пояса.

 

Исходное положение - стоя. Выполняем энергичные рывки руками: в то время как правая рука делает движение вверх и назад, левая - двигается вниз и назад, затем вниз и назад идет правая, в то время как левая движется вверх и назад.

Исходное положение - стоя. Заведите правую руку за голову так, чтобы локоть правой руки «смотрел» вверх. Левой рукой надавливайте на правый локоть, пытаясь сместить его назад. Давите одной рукой на другую в течение 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите то же движение, поменяв руки.

Стоя, разведите руки в стороны и согните их под углом 90 градусов - так, чтобы ладони смотрели вверх. Отводите руки назад максимально далеко и сводите лопатки вместе. Задержитесь в таком положении на 6 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

 

4. Упражнение на разминку всех мышц.

 

Встаньте спиной к стене, ноги вместе. Медленно приседайте, стараясь на отрывать пятки и держать спину прямо. Если нет свободной стены, можно делать упражнение, опираясь на спинку кресла или дверную ручку.

 

5. И снова - дыхательные упражнения Исходное положение - стоя, руки лежат на плечах. На вдохе сводим лопатки вместе, на выдохе расслабляем мышцы и слегка наклоняемся вперед.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1