Зарядка для вашей шеи

Гимнастика для шеи дает не только возможность скрыть реальный возраст за счет подтянутых мышц и упругой кожи. С помощью несложных упражнений можно добиться и косметического эффекта, и решить некоторые проблемы со здоровьем.

«Гимнастика для шеи — это сохранение мышечного тонуса, хорошего кровообращения, тургора кожи, а значит, красоты, молодости и здоровья на долгое время. «

Упражнения для шеи дают следующие результаты.

  • Улучшение кровообращения (особенно поступления крови в мозг) позволяет избавиться от мигреней, головокружений.
  • Профилактика солевых отложений в области шеи.
  • Поддерживание мышечного тонуса и тургора кожи.
  • Коррекция контуров лица.
  • Как надо делать упражнения для шеи?

    Весь комплекс упражнений для мышц шеи укладывается в промежуток времени, равный 15 минутам, но требует регулярного каждодневного выполнения. Количество повторов каждого упражнения (первоначальное — 10 раз) со временем должно увеличиваться. Лучше начинать заботиться о своей шее уже в молодом возрасте, не дожидаясь первых морщин и дряблости кожи.

    Предваряют гимнастику для шеи упражнения разминки — это круговые движения и повороты шеи.

    Комплекс упражнений для шеи

    • 1. Положения тела — прямая спина, ровные плечи. Перемещение головы в горизонтальной плоскости от плеча к плечу. Для правильного понимания упражнения можно сделать «домик» из вытянутых над головой рук и ухом тянуться поочередно к каждой руке.
    • 2. Положение подбородка — параллельно полу, при выполнении упражнения неподвижен. Вытягивание-отведение шеи вперед-назад.
    • 3. ИП (исходное положение) — голова запрокинута назад, рот слегка приоткрыт. Подтягивание нижней челюсти в попытке закрыть рот, с последующим возвращением в ИП. Выполнять медленно с максимально возможным напряжением шейных мышц.
    • 4. ИП — прямая спина, руки — крест-накрест с ладонями, лежащими на плечах. Вдох — шея тянется вверх, руки удерживают плечи на месте. В самой верхней точке зафиксироваться на 10 секунд, не отпуская напряжения мышц. Выдох — возвращение в ИП.
    • 5. ИП — спина прямая, плечи расслаблены. Перекаты головы, опущенной вниз, от плеча к плечу. После выполнения нужного количества повторов, голова откидывается назад и в этом положении перекаты вновь повторяются.
    • 6. Ровные спина и плечи. Поворот головы к плечу с одновременным вытягиванием подбородка. Фиксация в крайней точке перед возвратом в ИП — несколько секунд. При выполнении упражнения плечи не поднимать. Повторить по 5 в каждую сторону.
    • 7. Упражнение по технике выполнения идентичное предыдущему. Только к плечу тянется не подбородок, а ухо.
    • 8. Вытягивание шеи с небольшим по амплитуде подъемом подбородка вверх.
    • 9. Отведение шеи назад с небольшим по амплитуде опусканием подбородка вниз.
    • 10. ИП — локти стоят на столе, упор подбородком в сцепленные в «замок» пальцы рук. Пытаться руками поднять сопротивляющийся подбородок вверх, по максимуму вовлекая в движение мышцы шеи. После нужного количества повторов поменять направленность движений. Подбородком пытаться преодолеть сопротивление ладоней при движении его вниз.
    • 11. Напрягая шейные мышцы, опустить уголки рта. Зафиксироваться в крайней точке напряжения на 5-10 секунд.
    • 12. ИП — спина прямая, ладони (пальцы сцеплены в «замок») лежат на лбу. Наклонять голову вперед-вниз, преодолевая сопротивление ладоней. Зафиксироваться в верхней точке напряжения на 5-10 секунд.
    • 13. ИП — руки в «замке» подведены под подбородок. Пытаться отбросить подбородок руками назад, сопротивляясь этому движению путем напряжения шейных мышц.
    • 14. ИП — спина прямая, руки на затылке — пальцы в «замке». Наклоны головы назад с преодолением сопротивления рук. Фиксация в крайней точке — 5-10 минут.
    • 15. Вытянув шею вперед, рисовать зажатым во рту карандашом овалы и круги.
    • 16. ИП — правая ладонь, накрытая левой, лежит на нижней части шеи. Производить аккуратное надавливание, слегка запрокинув голову назад. Подбородком тянуться вверх (амплитуда небольшая). Количество повторов — 20. Те же действия, только с наклоном головы вправо. Повторить упражнение для другой стороны.
    рейтинг: 5 из 5, голосовало 2