Зарядка для похудения живота

Живот – наше самое слабое место. Он как зеркало: по нему судят похудели мы или поправились, может одевать балахины вместо красивых обтягивающих платьев, а может – расстраивать своей дряблостью и растяжками. Вот почему худея, женщины, пожалуй, наиболее активно трудятся именно над этой капризной частью тела.

Первый шаг к похудению живота – регулярные тренировки.

Начните с самых простых упражнений: кстати, знакомых вам еще с детства. Например, качание пресса – лягте на пол, согните ноги в коленях, выдыхая – сгибайтесь и опускайте голову, а вдыхая – ложитесь. Так вы укрепите верхние мышцы живота. Сделайте столько, сколько вы можете, - максимальное количество.

Возьмитесь руками за тяжелый неподвижный предмет – кровать, диван, плотный стол – согните колени, выдыхая, поднимите ноги высоко над головой, а когда вдыхаете – опускайте ноги.

Согните ноги в коленях под прямым углом. Руки – за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, пока не получится угол в 30?. Так – 5-10 раз.

Сгибайте ноги и тазобедренные суставы, не вставая с пола, под углом в 90 ?. Старайтесь подтянуть бедра к животу, при этом сопротивляйтесь этому упертыми в коленях руками. Так – около 10 раз.

Укрепляйте прямые мышцы живота. Положите под голову локти так, чтобы они были разведены в разные стороны. Приподнимите голову вместе с тазом, когда вдыхаете. А выдох делайте, возвращаясь в ИП. Делайте упражнение быстро.

Поднимите ноги перпендикулярно полу. Скрестите. Руки - «по швам». Немножко приподнимайтесь и опускайте таз, опираясь при этом на руки. Сделайте 3-5 раз.

Чтобы укрепить боковые и центральные мышцы живота, поднимайте правую ногу на 60? и держите. Левую в то время – согните в колене. Правую руку вытяните так, чтобы она была параллельна правой ноге, левая рука должна быть вытянута вперёд и вверх под углом в те же 60?. То же самое проделайте с левой ногой, меняя положение наоборот. Так – 5-10 раз.

Хотите укрепить косые мышцы живота – положите руки за голову, колени оставьте согнутыми. Вдохните, приподнимитесь, выдохните – лягте.

Сядьте на край кресла или дивана. Заведите руки за спину и обопритесь ими о что-нибудь (стул, стол и т.п.) На вдохе – медленно поднимайте туловище на руках. Следите, чтобы прямыми были ноги, иначе упражнение будет выполнено неправильно.

Стоя, поставьте немного согнутые ноги на ширину плеч, а руки – на бедра. Таз, со всех сил напрягая попу, выдвигайте вперед. Возвращаясь в ИП, расслабьтесь.

Теперь комфортно расположитесь на стуле. Руки – на пояс. Повернитесь вправо, затем влево. Так – 10 раз в каждую сторону.

Встаньте на колени. Прогнитесь назад с ровной спиной на вдохе. Вернитесь в ИП – на выдохе.

Чтобы достигнуть наибольшего эффекта - лучше всего заниматься сутра (недаром ведь и называется зарядкой) и, конечно же, до завтрака. Ну, или как минимум часа через два-три после еды. Именно утром организм очень интенсивно, а соответственно – эффективно – сжигает жиры.

Выполняйте упражнения по 15-20 раз, идите от «простого» к «сложному». Тренируйтесь постоянно, без перерывов, не щадите и не жалейте себя, но и до фанатизма не доводите: двух-трех тренировок в неделю вполне достаточно, чтобы достаточно быстро порадовать себя упругим и шелковым животиком.

И, если у вас проблемы с позвоночником, то лучше всего проконсультируйтесь прежде, чем взяться за активное похудение живота – к доктору, чтобы не нажить проблем своему здоровью.

рейтинг: 4 из 5, голосовало 4