Занятие фитнесом и правильное питание

Итак, о чем следует помнить при корректировке своего рациона:

  • из-за сидячей работы и нехватки физической активности скапливается жир, поэтому надо меньше его употреблять и больше двигаться;
  • не следует делать «сладкие» перекусы и переедать;
  • во время еды надо есть, а не разговаривать или смотреть фильм;
  • есть надо тогда, когда этого хочется, а не за компанию с кем-то.

Каждая тренировка сопровождается выбросом энергии, тратой на это сил, а их надо восстанавливать. Отличными помощниками в этом являются углеводы, но не быстрые, которые можно получить через сахар или мучные изделия, шоколад и сладкую газированную воду, а через «медленные» – это фрукты, бобовые и рис, сухофрукты и орехи. Употребление сложных углеводов позволит получить энергию, заставит работать мышцы.

Не забывайте о том, что завтрак должен быть плотным, а ужин легким. Хороший завтрак нужен для того, чтобы организм не потребовал к обеду снова пищу. Завтрак обязательно должен состоять из белков, сложных углеводов и даже небольшого количества жиров, чтобы с утра запустить механизм и настроить организм на работу.

Принимая еду небольшими порциями 5-6 раз в день можно отлично насыщаться, чтобы потом не переедать вечером.

Перед тренировкой желательно получить порцию белка примерно за два-три часа: можно съесть фрукты, творог, йогурт и др.

Сразу после тренировки желательно не есть, чтобы организм мог расщепить те жиры, которые уже есть.

И ни в коем случае не следует забывать, что надо выпивать от 6 до 8 стаканов обычной или минеральной негазированной воды в день.

рейтинг: 4 из 5, голосовало 3