За 1 месяц тренировок без фанатизма

За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

нижний пресс 3 подхода по 10 раз

верхний пресс 3 подхода по 10 раз

приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)

стойка на лопатках 1 мин

отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз

выпады 2 подхода по 8 раз

обруч 3-5 минут в день

мостик (30 сек-1 мин)

лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)

велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)

лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)

? упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)

? скакалка 50-70 прыжков

? бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:

  • нижний пресс 10 раз
  • верхний пресс 10 раз
  • расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказаться от газировки и мака.

Сладкое и выпечка в рационе присутствует.

рейтинг: 4 из 5, голосовало 2