Йога на диване

Отсутствие коврика, жаркое лето, усталость - не повод уклоняться от спорта. Творчески оценив собственную комнату, вы точно сможете сделать  комплекс асан.

1. Две Пада Випарита Дандасана

 Вам нужно: диван или кровать, пояс для йоги, при необходимости - опора для головы, если голова  не касается к полу. Прогиб должен образоваться в грудном отделе позвоночника! Вся площадь поясницы должна лежать на диване; живот должен "упасть" на поясницу. Поэтому входить в позу нужно медленно. При боли в пояснице, прежде всего, нужно скорректировать место прогиба. Если боль вас не оставит в покое - продолжайте позу согнув колени. При депрессии глаза открыты. При горячих "приливах" и повышенном давлении - высокая опора для головы. В позе: дыхание легкое, свободное. На выдохах позволяй области живота расширяться и удлиняться. Пусть голова и шея падают от плеч. Нижняя челюсть, мягкая, направляется от ушей. Вся передняя поверхность тела широкая и открытая. Действие:  формирует красивую осанку, раскрывает легкие и дает отдых сердцу. Тазовая зона вытягивается. Исправляется опущение органов и неправильное расположение матки. Все органы "отдыхают", упав на переднюю поверхность позвоночника. Поза расслабляет психику и лечит состояние угнетения, но не рекомендуется при перевозбуждении и бессоннице. Время: 3-10 мин

2. Эка Пада Випарита Дандасана 

 Действия: те же.

Снимите пояс с ног, и подними правую ногу, интенсивно подтягивая коленную чашечку вверх. Нога может быть слегка согнута. В позе: держите стороны туловища в равновесии. Не переносите напряжение в голову и грудную клетку. Действие: те же, улучшается перистальтика. Укрепляются передние поверхности бедер. Время: по 1 мин.

3. Сетубандха Бадха Конасана

 Опора или же высокая опора для плеч с предыдущей позы; пояс.

Действия: пояс оплетает верхнюю часть ягодиц, пах и внешние лодыжки. Наденьте его на талию, тогда набросьте на стопы. При необходимости можно поставить опору под колени. Плечи должны лежать на опоре. Вытяните шею и затылок  от плеч. В позе опустите ноги. Низ живота должен быть "пустым"; пусть все его содержимое движется в сторону диафрагмы. На выдохах отпускай подбородок от грудины, а затылок – от шейного позвонка. Закройте веки и расслабьте глаза. Действие: все системы тела уравновешиваются в этой позе. Грудная клетка раскрывается, стимулируется венозное и лимфатическое обращения с ног и малого таза, а значит, токсины получают импульс покинуть тело. Исправляется опущение внутренних органов и неправильное положения матки. Позиция головы и шеи, в отличие от предыдущих упражнений, охлаждает мозг и глаза,  успокаивает нервную систему. Время: 3-10 мин

4. Саламбо Сарвангасаны

Исходное положения: то же.

Снимите пояс и выпрямите ноги, положив их  повыше (положи под ноги подушку или одеяло!). В позе: поднимайте от крепко прижатых к полу плеч стороны грудной клетки. Вытягивайте ноги от таза и слегка  прижимайте их друг к другу. Не напрягайте живот! Живот должен падать на поясницу и отдыхать. Действия: те же. Стимулирует отток жидкости из ног и малого таза, что нужно при варикозе, отеках, кистах и миомах, нарушениях потенции, аденоме простаты, после нагрузок на ноги, длительного стояния и ходьбы. Время: 3-10 мин

5. Нога Вирасаны с опорой на диван

Одну ногу согнуть в колени под углом 90 градусов. Положение рук важное! Опускай локти и плечи вниз и поднимай грудь вверх. В позе: ни давайте нижним ребрам выпячиваться вперед. Направляйте поясницу назад и не прогибайте ее ни в коем случае. Действие: растягивается передняя поверхность бедер. Ноги после позы хорошо расслабляются. Время: по 1-3 мин

6. Шавасаны для коленей и поясницы

Положите ноги на опору на расстояние приблизительно на 50 см. Нужно лечь и опустить всю спину на пол. Разверните колени и стопы в стороны. Вытащите затылок от плеч. Разверните руки бицепсами наружу, ладонями вверх. Отпустите всю тяжесть тела, расслабьте лицо и мозг. В позе: направьте внимание на дыхание, не пытаясь его изменить. Не думайте не о чем, обратите внимание на вдохи и выдохи . Действие: поза дает отдых ума, освежает тело и лечит все состояния, связанные с перевозбуждением, тревогой, нервозностью, перенапряжением. Гармонично направляет энергию, накопленную в процессе, вглубь тела.

рейтинг: 4 из 5, голосовало 2