Йога для позвоночника

Йога для позвоночника – это комплекс упражнений, позволяющий поддержать на должном уровне одну из самых важных составляющих нашего организма. Люди часто испытывают боли в области позвоночника. Это не удивительно, так как на позвоночный столб приходится значительная нагрузка. Позвоночник иногда проседает и защемляет нервные окончания, перестает быть достаточно гибким, что сказывается на свободе наших движений.

Йога для позвоночника включает в себя несколько упражнений. При выполнении всех упражнений следите за дыханием, которое должно быть через нос, ровное и глубокое.

При хронических сильных болях в позвоночнике начните упражнения со скручивания. Лягте на пол, чтобы спина была прижата к полу, согните ноги и подвиньте пятки ног к ягодицам. Медленно, без рывков начинаете поворачивать голову в одну сторону, а колени в другую. Мышцы начинают растягиваться, а боль уходить.

После скручивания йога для позвоночника рекомендует:

1) лягте на пол на спину, ноги поставьте на небольшую стопку книг или табурет. Из этого положения скрестите стопы, а колени разведите в стороны. В таком положении острая боль должна отступить, а мышцы расслабиться. Далее медленно вдыхайте и выдыхайте животом по очереди то надувая его, то втягивая. Перед упражнением сходите в туалет, так как проверка правильности дыхания потребует пустого мочевого пузыря. Для проверки дыхания обнимите себя за плечи.

2) Упражнение йоги для позвоночника является вариантом первого. Лягте на спину и расслабьтесь. Руки протяните к ягодицам, ладонями обопритесь о пол и потянитесь так, будто вы растете. Из этого положения поднимайте поочередно одну ногу вверх и тянитесь.

Данное упражнение делается для профилактики острой боли, чтобы она не беспокоила вас в будущем. Лягте на пол животом и поднимите одновременно одну руку и ногу вверх. Потянитесь, растягивая себя, затем повторите то же самое с другой рукой и ногой.

После того, как вас оставят в покое острые боли в районе позвоночника, вы можете приступать к основным упражнениям йоги для позвоночника. В данном случае вам подойдут асаны «полумесяц», «гора», «стрела», «зигзаг» и «кошка».

Асана «полумесяц». Йога для позвоночника гласит - опуститесь на колени, держа спину прямо. Делая шаг с правой ноги, вытяните ее вперед. При этом левая нога остается на месте. Потяните руки вверх и соедините их. Тут же выпрямите согнутую левую ногу. Дыхание при этом должно быть медленное и споконое, равновесие соблюдается, взгляд направлен вверх.

Асана «горы». Встаньте ровно, соединив стопы, сделайте наклон вперед до того, как упретесь руками в пол. Голова при этом окажется между руками, и вы будете похожи на треугольник. В этом положении тянитесь копчиком вверх, а пятки старайтесь прижать к полу. Такая йога для позвоночника поможет вам исправить осанку в независимости от возрасту.

Йога для позвоночника включает в себя асану стрелы. Станьте прямо, выпрямите спину, опустите руки и расставьте ноги. Далее сделайте небольшой шаг правой ногой. Теперь представьте, что вы хотите пустить стрелу из лука: вытяните вперед одну руку со сжатым кулаком, а второй рукой сделайте движение, как будто натягиваете тетиву для выстрела. Далее с глубоким выдохом отпускайте стрелу. Таким образом вы укрепите мышцы шеи и груди.

Асана «зигзаг». Лягте на пол на живот, руки опустите по швам, ноги скрестите. На вдохе положите ладони обеих рук на пол, а стопы поставьте на носки. Из такого положения отожмитесь от пола и сделайте на выдохе «зигзаг». Снова отожмитесь от пола, сделайте вдох и примите позу собаки. Из этого положения плавно на выдохе вернитесь в начальное положение.

Асана «кошки». Йога для позвоночника требует - опуститесь на колени на пол, ладонями упритесь в пол так, чтобы они оказались под грудью. Прогнитесь и плавно выгнетесь как кошка. Благодаря таким кошачьим движениям ваши плечи, спина и шея приобретут гибкость.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 2