Утренняя зарядка. Комплекс упражнений

Хотите хорошо себя чувствовать, легко просыпаться по утрам, сбросить лишние килограммы? Во всем этом вам поможет ежедневная утренняя зарядка. Немного вашего времени и вы увидите, что это очень эффективный способ достижения поставленных целей. Совсем не важно сколько вы времени будете тратить на зарядку, пять минут или двадцать пять. Уже, буквально, к концу недели занятий вы почувствуете эффект.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз

Упражнения для головы

  • Поворачиваем голову вправо и влево;
  • Наклоны головы назад и вперед;
  • Медленно вращаем головой.

Упражнения на плечи и руки

  • Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;
  • Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;
  • Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу;
  • Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;
  • Разогреваем локти, вращая согнутые руки;
  • Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.

Упражнения для туловища

  •  Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, дабы не травмировать поясницу;
  • Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
  • Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.
  • Упражнения для ног

    • Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;
    • Приседания, без отрыва пяток от пола;
    • Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.
    • На этом можно закончить с утренней зарядкой. Но если хотите добиться большего эффекта, то можете выполнить комплекс утренней гимнастики.

    Комплекс упражнений для утренней гимнастики

    Упражнения для пресса: ложимся на пол или на коврик

    • Подъемы туловища (скручивания);
    • Подъемы прямых ног, не отрывая поясницы.
    • Прыжки

    Упражнения на растяжку

    • Ставим ноги на максимальную ширину, одну сгибаем в колене, вторую оставляем прямой. И выполняем растягивания. Потом меняем ногу;
    • Садимся на пол и расставляем ноги на максимальную ширину, и по очереди нагибаемся к одной ноге и к другой.
    рейтинг: 5 из 5, голосовало 2