Упражнения для увеличения ягодиц – красивая попа за несколько недель

Упражнения для увеличения ягодиц – красивая попа за несколько недель

Упражнения для увеличения ягодиц – красивая попа за несколько недель

Пляжный сезон все приближается, а сидение на пятой точке в офисе с поеданием булочек в перерыв не прошло бесследно. Для того чтобы подтянуть ягодицы и расстаться с целлюлитом, достаточно будет выполнять предложенный нами комплекс по 30 минут в день, и скоро отраженная в зеркале попа станет радовать, а не огорчать.

Упражнения для упругости ягодиц сделают попу красивой и подтянутой

Начнем с несложных разминочных упражнений

• Полуприседы. Руки на талии и пытайтесь сесть на воображаемый стул. Руки при этом уходят вперед и вверх, живот остается втянутым, а спина прямой.

• Ходьба на ягодицах. Сели на пол и без помощи рук или ног перемещаемся вперед и назад, задействуя только мышцы ягодиц.

• Лежа на животе, поднимите прямые ноги так, чтобы колени не касались пола, и начните выполнять упражнение «ножницы». Только делайте упражнение медленно, с усилием, прочувствовав ягодичные мышцы.

• Снова лежа на животе, но с согнутыми коленями. Попытайтесь оторвать колени от пола.

• Исходное положение – то же. Поместите средний по размеру мяч между стопами, напрягите мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц и удерживайте ноги на весу в течение 30 секунд. После этого расслабьтесь.

 

Лучшие упражнения для ягодиц – подойдет и для мужчин и для девушек

• Встаньте прямо, обопритесь ладонями о шкаф или стену. С напряжением отводите ногу назад, насколько это возможно. Сделайте по 40 раз на каждую ногу.

• Лежа ничком на полу, поднимайте попеременно вверх и назад ноги, не сгибая их в коленях.

• Стоя на коленях (руки опираются о пол), делайте вытянутой назад ногой махи вверх и вниз. Ногу при этом не сгибайте.

• То же исходное положение, только махи выполняются согнутой под прямым углом ногой.

• Выпады. Станьте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий шаг вперед левой ногой, сгибая колено. Правая нога тоже сгибается в колене, и оно направлено точно вниз. Для усиления эффекта возьмите в руки отягощения.

• Классическое «махательное» упражнение. Встаньте за стулом на колени, держась руками за спинку стула. Спина прямая. Отведите назад левую ногу, не разгибая колена и поднимите ее вверх. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете работу мышц ягодиц и задней поверхности бедра.

• Лягте на живот, вытяните руки перед собой. Поднимите одновременно руки и ноги, замерев в дуге на несколько секунд.

• Лодочка. Лежа на животе, заведите руки за спину, соединив пальцы в замок. Не сгибая коленей, поднимите плечи и ноги и продержитесь в этой позе до 30 секунд. Расслабьтесь.

• Полумостик. Очень эффективное упражнение. Лягте на спину, стопы стоят на полу на ширине плеч, колени согнуты, руками опирайтесь о пол. Медленно приподнимите таз, напрягая пресс и ягодичные мышцы. Плечи и голова при этом остаются на полу. Задержитесь в верхнем положении.

• Стол. Сядьте на пол, упор руками за корпусом. Усилием ягодичных и бедренных мышц выйдите в позу стола, подняв таз. Тело при этом располагается горизонтально, параллельно полу. Задержитесь в этой позе на полминуты. Затем расслабьтесь. Повторите 5 раз. Завершить выполнение упражнения можно динамичными подъемами без фиксации.

Основные упражнения для ягодиц для девушек – укрепляем, убираем целлюлит

Существует множество упражнений, помогающих избавиться от «апельсиновой корки» и предотвратить ее появление. Достигается это за счет дополнительного эффекта от упражнений, прорабатывающих мышцы. Так, упражнения для укрепления ягодиц усиливают кровообращение в коже. Во время выполнения упражнения для живота и ягодиц, резко повышается расход энергии, что приводит к расщеплению жира в проблемных зонах.

Отличным средством для избавления от целлюлита и обретения идеального тела является езда на велосипеде. Времени на занятия сайклингом требуется немного, но регулярность в тренировках очень важна. Во время тренировки нужно постепенно набирать максимальный темп езды и чередовать его с ездой медленной: 3-4 минуты быстро, 5 минут – медленно.

Сжигающие «апельсиновую корку» упражнения для ягодиц помогут избавиться от целлюлита и предупредят его развитие.

• Лягте набок, положив голову на вытянутую руку. Свободной рукой опирайтесь о пол. Согните ноги в коленях и верхнюю медленно поднимите на 45 см, затем опустите. Повторите упражнение 30 раз, после чего сделайте подъемы другой ногой.

• Лягте на спину, руки на затылке, ноги согнуты в коленях. Левую стопу положите на правое колено. Напрягая мышцы живота и ягодицы, медленно приподнимите корпус, слегка поворачивая его к левому колену. Сосчитайте до десяти, потом плавно опустите корпус и ногу. Выполняйте 10 раз. Потом меняйте ногу и, приподнимая корпус, поворачивайте его уже к правому колену.

• Сядьте на пол. Повернитесь на правое бедро, оставив правую ногу вытянутой и переведите за нее левую так, чтобы колено коснулось пола. Поменяйте ногу. Выполните по 10 раз, не отрывая руки от пола.

• Лягте на пол на спину, разведя руки в стороны. Сомкнутые ноги согните в коленях. Выполняйте наклоны ногами вправо и влево, доставая то одним, то другим коленом до пола. Руки и плечи держите прижатыми к полу. По 10 раз в каждую сторону для начала будет достаточно.

• Встаньте на колени, руки вытяните перед собой. Теперь опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение, затем опуститесь на левое бедро, выполнив движение руками в противоположную сторону.

• Лягте на левый бок, упершись локтем левой руки в пол и вытянув ноги чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10 раз, потом выполните такое же движение с правого бока.

• Сядьте, опираясь ладонями о пол за корпусом. Одну ногу согните в колене и отставьте в сторону. Поднимите вытянутую ногу вверх и опустите. Через 10 подъемов поменяйте ногу.

Упражнения для уменьшения ягодиц укрепляют ткани изнутри, способствуя лучшему кровоснабжению и своевременно выводя шлаки.

рейтинг: 4 из 5, голосовало 1