Упражнения для упругости ягодиц

Упражнения для упругости ягодиц

Упражнения для упругости ягодиц

Женщины, за весьма редким исключением, никогда не бывают довольны своим внешними. Даже когда абсолютно все в порядке, они вздыхают: «Эх, вот если бы еще попу поменьше!» И забывают, что дело совсем не в том, какого размера бедра, а в упругости ягодиц. Добиться этой упругости — не так уж и сложно.

Подумайте, именно мышцы ягодиц вы ежедневно тренируете, даже тогда, когда совсем об это не задумываетесь: ходите, приседаете, поднимаетесь по лестнице. Для того чтобы привести их в форму, нужно приложить минимум усилий. Попросту освойте эти несложные упражнения.

Махи ногами.

Исходная позиция: на четвереньках, опираясь на локти и колени (рука прижата к полу). Поднимитесь, не разгибая, левую ногу, так, чтобы голень была перпендикулярно полу, а бедро – параллельно. Помашите согнутой ногой 15 раз, затем смените ногу.

Шаги вбок.

Исходная позиция: колени согнуты, ноги слегка врозь. Наклонитесь вперед и пригнитесь, как будто перед прыжком (при этом руки согнуты в локтях). Сделайте левой ногой быстрый шаг вбок, оставаясь в принятой “скрюченной” позиции, быстро поднимите правую ногу, наступив носком на левую ногу. Теперь отступите правой ногой вбок, повторив затем третью фазу упражнения левой ногой.

Подъем туловища.

Примите исходную позицию лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, руки вдоль туловища, ступни на расстоянии друг от друга. Сожмите ягодицы и напрягите пресс. Продолжайте напрягать мышцы, поднимая параллельно к потолку паховую область, насколько это возможно. На максимальной для вас высоте продержитесь, пока не сосчитаете до трех. Медленно опуститесь на пол, не ослабляя в мышцах пресса и ягодицах напряжения, начиная с мышц спины и заканчивая копчиком.

Выпад назад.

Исходная позиция: стоя прямо, ноги по ширине бедер. Сделайте выпад назад левой ногой, доставая коленом почти до пола. Правую ногу согните в колене так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а левая нога – перпендикулярно. Вернитесь после паузы в исходную позицию. Проделайте аналогичные движения правой ногой.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1