Упражнения для похудения талии

Тонкая талия – заветная мечта любой красавицы. Каждая из нас в свое время непременно восхищалась точеной фигуркой красавицы Вивьен Ли, изяществом и грацией Людмилы Гурченко. И не в последнюю очередь – благодаря именно «осиной талии», которой могли похвастаться эти великолепные женщины и талантливейшие актрисы. Но, как утверждают медики, тонкая талия и правильные пропорции – это не только и не столько эстетическая потребность, но и физиологическая необходимость: четко очерченная талия уравновешивает более широкий таз и плечи, обеспечивает подвижность и легкость, ответственна за показатели гибкости. Ну и плюс ко всему, именно талия становится не последним критерием сексуальности: во все времена идеальную фигуру приравнивали то к песочным часам, то к изгибам гитары.

И все же любой женщине известно: даже если от природы кому-то из нас были даны практически идеальные параметры, это не уберегает от проблем с весом в будущем. Рождение детей, неправильный образ жизни и питания обязательно рано или поздно отображаются на фигуре – тело грузнет, попа тяжелеет, талия теряет былые очертания... Чтобы избежать всех этих плачевных последствий, крайне необходимо всегда держать тело в тонусе. И не только посредством сбалансированного питания, но и регулярных физических нагрузок. И даже если избежать появления лишних килограммов не удалось, обязательно нужно отвести какое-то время в расписании дня спортивным тренировкам, не забыв включить в них упражнения для похудения талии.

Методов моделирования талии, да и упражнений для похудения талии, есть достаточно много. И большинство из них основаны на выполнении упражнений, имеющих в своей основе так называемые скручивания. Выполнение их обеспечивает укрепление косых мышц живота и пресса, делает их упругими и придает талии прелестные очертания. Следует отметить, что для достижения желаемого результата придется выполнять упражнения для похудения талии ежедневно – ни больше, ни меньше. Добиться идеальной фигуры можно только путем упорных и регулярных тренировок, но эффект, согласитесь, того стоит.

Итак, упражнения для похудения талии. Перед выполнением их обязательно нужна разминка: она поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам, чтоб излишне не травмировать во время занятий. Сначала давайте выполним скручивания, лежа на полу.

В позиции лежа на спине на полу ноги сгибаем в коленях, ступни ровно кладем на пол, руки – за голову, но пальцы при этом не смыкаем. Втягиваем живот, после чего поднимаем голову и плечи, немного оторвав от пола бедра, следим, чтобы ягодицы не напрягались. Задержавшись в таком положении на 10-15 секунд, возвращаемся в положение исходное, оставляя мышцы пресса в напряжении. Все также лежа на спине с согнутыми коленями, вытянув руки вдоль тела с повернутыми вниз ладонями, приступаем к следующему упражнению: напрягая мышцы пресса, приподнимаем бедра – чтобы копчик немного оторвался от пола. Задерживаемся в этом положении снова на 10-15 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение. Все еще лежим на полу с согнутыми в коленях ногах, ступни параллельно друг дружке. Руки – вытянуты за головой и сжаты в замок, живот втянут. Наша задача – одновременно приподнять голову, плечи и руки, проследив, чтобы руки не сгибались в локтях. Выдерживаем в таком положении 10-15 секунд и возвращаемся в исходное положение.

А теперь будем выполнять упражнения для похудения талии стоя. Становимся в позицию: ноги врозь, руки подняты вверх и немного согнуты в локтях. Пружинисто три раза наклоняемся вправо, немного отводя туловище назад, и возвращаемся в исходное положение. Затем по тому же принципу выполняем упражнение, наклоняясь влево. Упражнение следует повторить 10-12 раз. Все еще стоим в позиции ноги на ширине плеч, правую руку сгибаем в локте, а левую ровной вытягиваем вперед. Упражнение состоит в поворачивании корпуса в сторону согнутой руки, причем при каждом повороте следует тянутся немножечко дальше. Повторив упражнение 10-12 раз, аналогично выполняем его с поворотами в сторону уже другой – левой – согнутой руки.

Можно выполнять упражнения для похудения талии и сидя на стуле или скамейке. Так, садимся на стул и, держась за спинку, поднимаем ноги. Сначала поворачиваем их вправо, затем – влево, потом подтягиваем колени к груди и возвращаемся к исходному положению. Повторяем упражнение 10-12 раз. Все также сидя на стуле, группируемся и подтягиваем колени к груди, обхватываем их руками и замираем на 2-3 секунды; а затем медленно выпрямляем ноги. Повторить такое упражнение нужно 10-12 раз. Теперь, сидя на стуле и ухватившись за сидение, наклоняемся как можно дальше назад. Задерживаемся в таком положении, при этом ступни от пола не отрываем. Повторяем упражнение 10-15 раз.

А еще для того, чтобы смоделировать идеальную фигуру и сохранить талию тонкой, а мышцы живота крепкими, хорошо, если в доме будут присутствовать хулахуп или гимнастический диск. Крутить хулахуп можно как зимой дома (предварительно убрав все мешающие этому вещи), так и в теплое время года – в парке, на стадионе, на даче. А крутиться на диске и вовсе есть возможность при просмотре телепередачи, слушая музыку или следя за событиями в любимом фильме. Зато такие упражнения для моделирования талии и поддержания ее в тонусе имеют огромнейшее значение.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 5