Упражнения для похудения спины

Здоровый образ жизни невозможен без физкультуры. А как хорошо, когда занимаясь спортом, вы «убиваете одним выстрелом сразу двух зайцев» - и организ укрепляете, и пару лишних килограммов скидываете.

Это не фантастика: жирок можно убрать с любых мест — главное, регулярно выполнять определенные комплексы упражнений. Тогда вы сможете постоянно пребывать в идеальной форме. И, безусловно, в прекрасном расположении духа, ведь как прекрасно, когда нигде ничего «не откладывается».

Кстати, жировые отложения в области спины скорее редкость, как правило, лишние килограммчики на спине — неважные последствия общего ожирения. Так что вам все равно не удастся сосредоточиться только на «локальном» похудении - придется трудиться над общим  сбросом веса. Но при этом не забывать — для идеального и быстрого результата нужно правильно задействовать в тренировках и спину, ведь именно на ней расположено огромнейшее количество скелетной мускулатуры.

Чтобы лишиться «жирка» на спине, придерживайтесь определенных правил. Во-первых, правильно питайтесь — «здоровой» пищей: овощи, фрукты, каши, в общем, старайтесь придерживаться хоть какой-нибудь диеты. Во-вторых, побольше двигайтесь, но и не забывайте про отдых и полноценный сон. Занимайтесь не менее получаса раза 3-4 в неделю. При занятиях физкультурой сконцентрируйтесь на своем теле, прочувствуйте каждое движение.

Упражнения, предлагаемые в фитнесс-центрах, существенно отличаются от тех, которыми вы можете заниматься дома. Что и как выполнять в зале вам подскажет ваш личный тренер. Для достижения желаемого эффекта он подберет и определенный комплекс упражнений, и подскажет их длительность, а возможно даже посоветует необходимую диету.

Но организовать «домашний спортзал» совсем несложно. И, как показывает практика, занятия дома часто бывают даже эффективней тех, что в фитнесс-центре. И, конечно же, дешевле.

Одни из наиболее популярных «домашних» упражнений:

В положении лежа:

Разведите в стороны руки. Напрягите мышцы шеи, голову поднимите и в это же время потяните носки на себя. В напряжении побудьте до 15 секунд. Повторите 3-15 раз.

Согните ноги. Прогнитесь в пояснице и грудном отделе. Упор делайте на плечи и голову, руки держите прямо. Так — 5-8 секунд до 10 раз.

Медленно и плавно вдохните, поднимите тело вверх, задействуйте при этом мышцы спины, руками лишь поддерживайте.Прогнитесь наиболее сильно, но без рывков. Не дышите секунд 10. Повторите до 15 раз.

Потяните себя за ноги руками. Замрите на пару секунд, сделайте вдох. Повторите 7 - 10 раз.

На спинном валике руки положите за голову. Прогнитесь и от 2 до 5 секунд побудьте в напряжении. 5-10 раз.

Лягьте на живот. Руки — по швам. Поднимите тело и руки над полом секунд на 10. Так — 5-7 раз.

В других положениях:

Сядьте на стул. Руки за голову. Прогнитесь, напрягите мышцы спины. 3-10 раз до 10 секунд.

На четвереньках. Спину держите прямо, руки — на стуле. Прогнитесь секунд на 5-10. Повторите до 10 раз.

Встаньте на колени. Прогнитесь. Возьмитесь за лодыжки. Будьте в напряжении до 8 секунд. Так — до 10 раз.

Между проведением упражнений обязательно делайте паузы — как минимум секунд по 30.

Комплекс  хорошо укрепляет мышцы спины и «сжигает» жир на спине. Их можно чередовать, менять местами.

А вот чтобы растянуть и укрепить мышцы спины, следует выполнять иной комплекс упражнений.

Попробуйте дотянуться до пола ладонью. Максимально напрягитесь. Старайтесь делать то, что вам фактически не под силу.

Наклоняйтесь сидя в разные стороны. Кстати, это упражнение можно выполнять не только дома, но и на работе.

Сидя на стуле, разведите колени, ступни поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед, пытайтесь коснуться пола ладонью. Двигайтесь медленно и осторожно. Замрите на пару секунд.

Лягьте на спину, руки разведите в сторону, колени согните, а ступни поставьте на пол. Надавите на пол поясницей и замрите на несколько секунд. Такое упражнение хорошо укрепляет позвоночник.

По возможности этот комплекс выполняйте тогда же, когда занимаетесь укреплением мышц живота.

Специалисты рекомендуют заниматься усовершенствованием своего тела после недолгой разминки. Хорошо также прежде, чем заняться спортом, прогуляться немного на свежем воздухе. А вот если у вас спина не совсем здорова — обязательно проконсультируйтесь с врачом.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1