Упражнения для подтяжки ягодиц

Упражнения для подтяжки ягодиц

Упражнения для подтяжки ягодиц

Потратив на эти простые и легкие упражнения для ягодиц всего лишь пятнадцать минут в день, вскоре вы получите отличный результат, который будет соответствовать вашим ожиданиям.

Уже через четыре недели регулярных, непрерывных занятий, ваши ягодицы приобретут подтянутую и красивую форму, именно ту, о которой вы всегда так долго мечтали. Красивая рельефная фигура способна украсить женщину в любом месте и в любое время года. Для того чтобы придать ей подтянутую форму достаточно регулярно выполнять нижеприведенный комплекс упражнений. Итак, самые эффективные упражнения для подтяжки ягодиц. Встаньте левым боком к стене на расстоянии вытянутых рук. Обопритесь о стену левой рукой. Сделайте правой ногой продольный мах, при этом должна быть задействована левая ягодица. Желательно удерживать равномерное дыхание. Сделать нужно десять махов, а затем поменять ногу и повторить.

Исходное положение: сидя на полу. Потяните вперед левую ногу, правую – немного согните в колене, поставив ступню с внешней стороны возле колена левой ноги. Затем обхватите руками согнутое колено. На глубоком вдохе подтягивайте к левому плечу колено. Сделав пятнадцать движений, поменяйте ногу и повторите еще пятнадцать раз. Похожее упражнение – исходное положение: лежа боком на полу. Опираться на локоть. Нужно согнуть в колене ногу, которая находится снизу, вытянув ногу, которая вверху. Верхней ногой совершайте вращательные круговые движения на весу. Проделав упражнение десять раз, повернитесь на другой бок. Точно такую же серию движений повторите второй ногой.

Обопритесь на предплечья, встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, до того уровня, когда спина и бедро образовывают прямую линию. Вдыхая, поднимайте ногу по возможности выше вверх, выдыхая, возвращайте ее в исходное положение. Повторив упражнение, смените ногу. Альтернатива: положите толстую книгу на пол. Станьте на нее правой ногой так, как будто вы хотите подняться на ступеньку, затем опуститесь на левую ногу, не снимая правую с книги. Ягодицы при этом должны быть напряжены. Сделайте двадцать-двадцать пять повторений, и поменяйте ноги.

Прямо встаньте и поставьте ноги так по ширине плеч, чтобы носки смотрели наружу. Затем присядьте, слегка наклонив корпус при этом вперед, держа спину прямой. Держите ягодицы напряженными.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1