Упражнения для бедер. Эффективные упражнения для ног - 8 минут в день

Избавление от лишнего жира на бедрах, выполнять 10 секунд

1. Ложитесь на бок и вытяните ноги.

2. Поднимите нижнюю ногу задержите ее так на 10 секунд.

3. Смените сторону и проделайте это же с другой ногой.

Примечание: Если одну ногу труднее поднять, чем другую, подержите ее на 5-10 секунд дольше для того, чтобы одинаково развивать мышцы обеих ног.

Развитие мышечного напряжения ( 10 секунд в день)

1. Станьте прямо, смотрите вперед, расправьте плечи, поднимите грудь и удерживайте живот. Постарайтесь расслабить все мышцы вашего тела.

2. Согните ногу назад, как на картинке ниже, удерживайте ее соответствующей рукой. Почувствуйте, как растягиваются мышцы ноги. Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, а затем повторите упражнение с другой ногой.

Примечание - Если одна нога труднее сгибается, чем другая, подержите ее дольше на 5-10 секунд.

Упражнения для икроножных мышц. Эффективные упражнения для ног

Тренировка икроножных мышц ( в день 5 секунд)

1. Возьмите книгу, толщиной 4-5 сантиметра и встаньте на нее, как показано на картинке ниже.

2. Поставьте ноги близко друг к другу и поднимитесь на носки.

Постарайтесь удерживать позу в течение 5 секунд.

Примечание - Попробуйте напрягать икроножные мышцы при балансировке.

Расслабление икроножной мышцы (10 секунд в день)

1. Сесть прямо, как на картинке, смотрите вперед.

2. Держите одну ногу руками и медленно поднимите ее вверх. Задержите позу на 5 секунд, затем поменяйте ногу.

Примечание - Убедитесь, что вы положите ноги близко друг к другу и не согните ноги или спину во время тренировок.

Кривизна ног, упражнения. Эффективные упражнения для ног

Коррекция О-образных ног (выполнять 5 раз в день по 3 секунды)

1. Встаньте прямо, округлите ноги, как показано на картинке ниже.

2. Сведите колени вместе и задержите позу в течение 3 секунд.

Коррекция X-образных ног (5 раз в день, 3 секунды каждый раз)

1. Встаньте прямо. Затем немного присядьте - колени вместе, как на картинке ниже.

2. Разведите колени и задержитсь в таком положении на 3 секунды.

Примечание - Убедитесь, что вы не сгибаете спину при физических нагрузках.

Коррекция формы ног. Эффективные упражнения для ног

Выполнять упражнение по 5 секунд, 3 раза в день.

1. Присядьте, как на картинке, ладони полностью касаются пола.

2. Медленно выпрямляйте ноги, не отрывая ладоней от пола. Зафиксируйте положение на 5 секунд, пока ваши ноги прямые.

Вы можете увеличить расстояние между ладонями и ступнями, если ноги не могут достаточно распрямиться. Теперь задержите позу на 5 секунд.

Примечание - Убедитесь, что ваши колени прямые и прижаты друг к другу.

Как видите, эти достаточно эффективные упражнения для ног не займут у Вас много времени. Зато вы будете иметь идеальные ноги за 8 минут в день.

рейтинг: 4 из 5, голосовало 3