Упражнение недели: отжимание на одной ноге

Классическое отжимание больше не дает тебе нужной нагрузки? Попробуй его простейшую вариацию – она повысит и интенсивность, и эффективность.

Отжимания можно выполнять где угодно – это их огромный плюс. Но как быть, если они уже стали для тебя слишком легкими? Просто подними одну ногу, и нагрузка на все рабочие мышцы (грудные, трицепсы, дельты, пресс и другие) значительно возрастет. Такой вариант и прибавит тебе силы, и улучшит координацию.

Положение A: Прими обычный упор лежа, а затем приподними левую ногу.

Положение B: Сгибая руки в локтях, опустись грудью почти до пола, а потом отожмись обратно. Левую ногу в течение всего упражнения держи в воздухе. Это один повтор.