Упражнение недели: группировка на фитболе

Упражнение недели: группировка на фитболе

 

Одним движением ты проработаешь весь пресс, включая самый его низ. Приступим?

 

Скажем честно: в этом упражнении тебе понадобится координация, как у гимнастки (вот и разовьешь!). Но результаты того стоят. Основная нагрузка здесь приходится на нижнюю часть пресса, но косые мышцы тоже серьезно поработают, так как должны стабилизировать корпус.

 

Положение A: Встань в планку на прямых руках, уложив голени на фитбол.

Положение B: Держа спину прямой, напряги пресс и подтяни колени к рукам, подкатывая фитбол к себе. Сделай паузу и, распрямляя ноги, откати мяч обратно в исходное положение. Это один повтор.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1