Топ-3 упражнений для плоского живота: занимайся и худей

Топ-3 упражнений для плоского живота: занимайся и худей

Топ-3 упражнений для плоского живота: занимайся и худей

Мы не будем тебе говорить, что живот убрать легко и просто, и уже на следующий день ты будешь стройной подтянутой красоткой. Скажем только, что никогда не поздно привести свое тело в порядок, если начать усиленно работать.

Упражнения, которые мы предлагаем, помогут улучшить внешний вид, подкачать мышцы живота и укрепить тело в целом. Начнем!

1. Ляг на спину, прижми поясницу и позвоночник к полу, руки разведи в стороны и положи на пол. Ноги должны быть прямыми и поднятыми на 90 градусов наверх. Опускай одну ногу в сторону, слегка касаясь пола, и сразу возвращай обратно. Вторая нога не должна двигаться. Выполни 20 раз одной ногой и столько же - другой.

2. Лежа на спине, подними прямые ноги над полом буквально на несколько сантиметров. Подними корпус, чтобы лопатки не касались пола, а руки вытяни вдоль туловища. Ладони должны быть направлены вниз. Руки приподнимай резко вверх и опускай вниз. Выполняй вдох на 5 счетов, выход - точно так же. Сделай упражнение 5-10 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и приподняты над полом. Руки сложены за головой, локти направлены в стороны. Приподнимай корпус и таз на выдохе, подтягивая их друг к другу. На вдохе опускай вниз. Старайся держать живот плоским, он не должен надуваться. Прилагай усилия, но не за счет напряжения шеи (так может получаться), а задействуй мышцы живота. Повтори 16 раз.

Постарайся найти время на тренировки, чтобы быть красивой, привлекательной и спортивной.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1