Тадасана

Название позы Тадасана произошло от слов «тада», что в переводе означает «гора» и «сана», что переводится как «неподвижный», «выпрямленный». В целом понятие Тадасана означает «стоять спокойно, твердо». В йоге поза Тадасана является основной позой в положении стоя. В ней мы стоим прямо и незыблемо, подобно горе.

Техника выполнения

  • 1. Встаньте прямо, расположите стопы таким образом, чтобы соединились обе пятки и большие пальцы правой и левой ног. Пальцы ног не подворачивайте, напротив, вытяните их. Удостоверьтесь, что головки плюсневых костей расположены на полу.
  • 2. Прочувствуйте работу мышц ног: мышцы бедер должны находиться в напряжении, мышцы задней поверхности бедер подтянуты кверху, коленные чашечки также подтянуты вверх.
  • 3. Подтяните живот и слегка подайте вперед таз, позвоночник должен быть одной прямой линией, шея – продолжение позвоночника, грудная клетка направляется вперед.
  • 4. Покачайтесь на стопах, затем расположите их таким образом, чтобы весь вес тела был равномерно распределен по всей длине обеих стоп, чтобы не было перекосов на пятки или носки, на внутреннюю или внешнюю часть стоп.
  • 5. В идеальном варианте выполнения Тадасаны руки должны быть выпрямлены и подняты над головой. В облегченном и более распространенном варианте руки вытягиваются вдоль боков – с такого положения начинаются многие другие позы.

Эффект

Понаблюдайте за тем, как мы стоим. Некоторые люди сильнее опираются на одну ногу, вместо того, чтобы распределять вес тела равномерно на обе стопы, другие располагают стопы под разными углами, тогда как они должны стоять параллельно друг другу по направлению вперед. Часто бывает, что в положении стоя основной упор приходится на пятки, на внешнюю или внутреннюю сторону стопы.

Эти нюансы всплывают при детальном рассмотрении подошвы обуви, больше сношенной именно в том месте, на которое приходится основной упор. Неправильная манера стоять и отсутствие контроля над равномерным распределением веса на обеих стопах может спровоцировать возникновение проблем с позвоночником. Если вам тяжело стоять, соединив обе стопы вместе, и вы привыкли расставлять стопы на некотором расстоянии друг от друга, следите, чтобы пятки и носки находились на параллельных линиях, направляя носки вперед. Такое положение удерживает в тонусе бедра, способствует непроизвольному втягиванию живота и освобождает от напряжения поясницу. Грудная клетка подается вперед, все тело приобретает легкость, проясняется разум. Что же происходит с нашим организмом, когда мы стоим, делая основной упор на пятки? В этом случае сила притяжения меняется, корпус заваливается назад, живот выпячивается вперед, бедра и таз становятся слабыми, растет напряжение в позвоночнике.

Очень скоро нас охватывает усталость и апатия. Вот почему так важно научиться правильно стоять и уметь контролировать этот процесс.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1