Степпер для стройной фигуры – как правильно заниматься

Степпер для стройной фигуры – как правильно заниматься

Степпер для стройной фигуры – как правильно заниматься

Покупка домашних тренажеров не всегда оправдана по причине маленьких габаритов наших квартир, однако степпер относится к довольно компактным тренажерам, особенно его мини версия, и не занимает много места.

 

Виды степперов

Шаговые тренажеры, имеющиеся в продаже, разнятся не только по размерам и цене, но и по функциям. Они могут быть механическими и электронными, а также отличаться по типу движения.

Механический степпер является недорогой моделью, он небольшой по размерам и довольно мобильный, что способствует его популярности.

Электронный (электромагнитный) тренажер укомплектован мини-компьютером, поэтому с ним можно рассчитывать нагрузку, время и количество шагов, но он не подходит для маленьких квартир.

Поворотный степпер оснащен стойкой, которая поворачивается, что позволяет тренировать мышцы бедер, ягодиц, груди и пресса. В комплект обычно входит и мини-компьютер.

Балансировочный степпер напоминает качели: если одна педаль идет вверх, другая опускается при этом вниз, а центр тяжести спортсмена постоянно смещается. Все это тренирует боковые мышцы и пресс, а также развивает чувство равновесия и координацию. Такой тренажер укрепляет мышцы-стабилизаторы, которые плохо задействуются при обычных занятиях, а для удержания равновесия даже в простых упражнениях работают и мелкие мышцы.

Мини степпер не имеет опор для рук и представляет собой платформу с педалями. Может быть укомплектован эспандерами – рукоятками на шнурах для дополнительной тренировки рук.

Эллиптический степпер имеет рычаги для рук и занимает много места. Заниматься на нем безопаснее за счет поручней, и нагрузка регулируется.

Степпер гидравлический дает усиленную нагрузку благодаря встроенным цилиндрам.

Польза от шагового тренажера

Этот небольшой тренажер способен принести немалую пользу здоровью

Он заставляет работать множество мышц тела: мышцы ног, бедер, ягодиц (то есть проблемных зон). Занятия на шаговом тренажере позволят избавиться от «галифе» и сделать ноги стройными и сильными, а ягодицы – подтянутыми.

В сочетании с правильным питанием и антицеллюлитной косметикой, степпер помогает сделать «апельсиновую корку» незаметной.

При правильно выполняемой ходьбе тренируются и хорошо прорабатываются также и мышцы пресса, что позволит подтянуть живот и избавиться от складок на нем.

Степперы с рычагами дают возможность тренировать руки и мышцы груди и спины.

Шаговой тренажер относится к кардиотренажерам, а значит, укрепляет все системы организма и улучшает метаболизм.

Аэробные нагрузки, сжигая жир, помогают телу избавляться от лишнего, оставляя в норме мышечную массу.

Полчаса занятий на степпере со средней интенсивностью позволяют потерять от 250 ккал.

Как заниматься на степпере правильно

Как у любого тренажера, у степпера имеются свои особенности и секреты, знание которых позволит научиться сжигать калории, улучшить здоровье и потратить на это минимум времени.

Заниматься на этом тренажере легко – нужно просто шагать, как по ступенькам, правда, соблюдая некоторые правила.

Любая тренировка начинается с разминки и растяжки – это позволит корректно подготовить тело к нагрузкам. 15 минут – это оптимальная длительность для первой тренировки, иначе мышцы сильно перегрузятся, и, страдая несколько дней от боли, вы задвинете тренажер далеко под кровать.

Правильное положение тела на тренажере влияет на эффективность тренировки. Если степпер с поручнями, то вес тела на них не перекладывается – руки должны быть расслабленными. Если тренажер без поручней, стоять следует прямо, с легким наклоном вперед, не прогибая спину и не сводя колени.

Ступни должны полностью находиться на педалях. Если они хотя бы немного свисают, это нагружает суставы и ведет к их деформации.

Скорость во время тренировки нужно чередовать, переходя от медленного размеренного шага к более быстрому, затем снова замедлиться.

Тренироваться можно начинать через час после еды, и завершено занятие должно быть за два часа до сна. Дышать во время движения следует глубоко и ровно, не задерживая дыхание. В конце тренировки снова выполняются упражнения на растяжку.

На второй неделе длительность занятий можно увеличить до получаса, а к концу месяца можно заниматься и час. Однако мышцы быстро привыкают к монотонной нагрузке, поэтому степпер следует сочетать с другими нагрузками.

Музыка или телевизионная программа могут усилить мотивацию заниматься, и тренировка пройдет нескучно.

Поворотный степпер позволяет получить нагрузку на руки, мышцы спины и груди. На боковые мышцы и пресс нагрузка тоже увеличивается, поэтому поворотный степпер помогает быстрее сбросить лишний вес.

Преимущества и недостатки шаговых тренажеров

Плюсы степпера:

степпер занимает немного места и легко прячется в шкаф или под кровать;

он универсален – помогает держать здоровый вес и восстанавливаться после травм и болезней;

используется для лечебной физкультуры при артритах и артрозах;

дешев по сравнению с другими тренажерами.

Минусы степпера:

при неправильном положении колена могут растянуться связки (перед началом занятий следует обратиться к профессиональному тренеру);

противопоказанием для занятий служат серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов (в таких случаях подбирается специальный тренажер);

тем, кто спортом занимается регулярно и практикует серьезные нагрузки, скажем, интервальные тренировки, не стоит надеяться на эффект от степпера – его не будет, занимайтесь по своим более сложным методикам.

В занятиях на шаговом тренажере самое главное – плавное увеличение нагрузки и регулярность. Только грамотные отношения с тренажером позволят добиться ожидаемых результатов в достаточно короткий срок. Степпер часто называют женским тренажером, поскольку с его помощью можно целенаправленно воздействовать на бедра и ягодицы, удаляя с них ненужные отложения.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1