Стало известно, как заниматься бегом при жаркой погоде

Стало известно, как заниматься бегом при жаркой погоде

Ученые рассказали, как следует заниматься фитнесом в жару на открытом воздухе. Оказывается, при соблюдении надлежащих мер предосторожности человек может бегать даже при температуре +35С.

 

Занятия бегом

 

Любой поклонник бега скажет о том, что занятия спортом на свежем воздухе являются гораздо более приятными и эффективными, чем бег в зале. Но что делать, если за окном сильная жара, а температура превысила +30С? Бег при жаркой погоде не является чем-то редким, ведь многие знаменитые бегуны вообще происходят родом из африканских стран вроде Кении и Эфиопии, где средняя температура почти всегда выше +30С. Однако для некоторых людей занятия бегом в жаркую погоду представляют немалый риск. В частности, это касается детей, пожилых и беременных. Но при принятии всех мер предосторожности человек может вполне комфортно и эффективно бегать даже при температуре +35С.

Безусловно, занятия бегом в такую погоду требуют определенной подготовки и акклиматизации. Без предварительных тренировок эти нагрузки не рекомендуются. Тренировки в жару могут быстро привести к обезвоживанию и перегреву, что спровоцирует мышечные спазмы, избыточное потоотделение, головные боли, тошноту, усталость и головокружения. Наконец, человека может ожидать тепловой удар, грозящий самыми печальными последствиями. Вот почему так важно слушать собственный организм и удовлетворять его потребности.

В первую очередь необходимо пить достаточное количество воды для того, чтобы сохранять увлажнение. Не стоит заниматься бегом в самый жаркий отрезок дня, который обычно отмечается с 11:00 до 15:00. Эксперты настоятельно рекомендуют при занятиях бегом в жаркую погоду носить легкую одежду из материалов, которые «дышат», отказавшись от любой синтетики. Необходимо обратить особое внимание на темп бега, ведь он должен быть несколько более низким по сравнению с обычным, если тренировки происходят в слишком жаркую погоду. Очень важным является процесс акклиматизации, который занимает до 14 дней до выхода на стандартные нагрузки.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1