Сколько должна длиться тренировка

Сколько должна длиться тренировка

Сколько должна длиться тренировка

Несмотря на то, что данный вопрос постоянно горячо обсуждается, до сих пор на него нет однозначного ответа. Здесь все очень индивидуально. Как показывает практика, вполне достаточно ежедневно заниматься по десять-пятнадцать минут (не учитывая, конечно, время на разминку и релаксацию), чтобы достичь желаемого эффекта. В случае же, когда вы занимаетесь три раза в неделю, время на основную часть тренировки, соответственно, удлиняется до двадцати-тридцати минут.

Вышеописанная схема идеально подходит новичкам, едва справляющимся с упражнениями и нуждающихся в большем количестве времени для восстановления сил. Более опытным приверженцам фитнеса этого будет недостаточно, так как тренированный организм прекрасно справляется и без длительных перерывов в занятиях. Поэтому время тренировок можно сократить, одновременно нарастив их частоту. Самое главное – это ваша внутренняя психологическая настроенность на тренировки.

Любая программа тренировок требует времени для привыкания и его никогда не бывает очень много.

Полезный совет: перед началом тренировки каждый раз старайтесь взвешиваться. Это станет для вас не только прекрасным стимулом, но и хорошим напоминанием. Также следует проводить контрольные замеры частей тела, что поможет вам следить за прогрессом. Мерить необходимо через одинаковые промежутки времени. В свою очередь тренировка с отягощениями не должна длиться более одного часа. Оптимальной длительностью тренировки является промежуток времени, на самом деле, еще меньше: приблизительно около сорока пяти минут. Чрезмерно затянувшаяся тренировка истощает эндокринную и нервную систему, уменьшая уровень тестостерона (анаболического гормона) и соматотропина, увеличивая уровень кортизола. Если тренировки превышают по времени один час, нужно уменьшить время выполнения, снизив число повторений, увеличив вес или сократив время на отдых.

Большинство людей добиваются превосходных результатов, занимаясь всего лишь 30-45 минут, за тренировку. А если добавить в конце тренировки еще и полчаса кардио, то полное время тренировок может возрасти до 60-75 минут.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1