Силовые тренировки для похудения

Силовые тренировки для похудения

Силовые тренировки для похудения

Cиловые тренировки оптимальны, если не сказать, незаменимы в тех случаях, когда необходимо “сжечь” непривлекательный избыток жира. Конечно, лучше всего, если комплекс силовых упражнений в индивидуальном порядке подберет специалист-инструктор. Однако, как ни прискорбно, в действительности все происходит немного иначе: упражнения попросту выбирают из журналов или из просмотренных телепередач.

Комплексы упражнений, подобранные подобным образом, должного эффекта не оказывают. Почему? По тем же причинам, по которым красивое коктейльное платье из модного журнала не всегда подходит определенному типу фигуры. В идеале, каждое упражнение должно направляться на достижение конкретной цели, то есть на устранение определенного недостатка телосложения.

Прежде чем приступать к разработке своего собственного комплекса упражнений, обязательно тщательно себя осмотрите, стоя перед зеркалом. Так вы лучше заметите все проблемные участки, которые не всегда бывают видны посторонним. Именно на эти участки и должна быть направлена вся мощь упражнений.

Все упражнения делятся на две группы: изолированные и базовые. Изолированные упражнения рассчитаны на тренировку одной из мышечных групп (другое название изолированных упражнений – специфические). Впрочем, нельзя добиться полной изоляции отдельных групп мышц. Например, изолированные упражнения для бедер обязательно задействуют ягодицы. Базовые упражнения – отличная основа для тренировок: при их выполнении задействовано максимум мышечных групп. Помимо того, именно с помощью базовых упражнений формируется большая часть мышечной массы. Относятся к этой группе упражнений жимы, приседания и тяги.

После тренировки вы должны ощущать чувство приятной усталости; после ряда тренировок – придет снижение объемов жировой ткани. Прежде чем начинать выполнение упражнений, необходимо разогреть ту группу мышц, которая подвергнут нагрузкам. Длительность силовых тренировок – не более 30-35 минут, их вполне достаточно не только для того, чтобы держать мышцы в тонусе, но и для роста их массы и уплотнения.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1