Ритмическая гимнастика

Сумасшедший ритм жизни часто  лишает нас таких приятных радостей, как ежедневные занятия спортом. Но наша трудоспособность напрямую зависит от состояния нашего здоровья. У тех, кто тратит свое драгоценное время на спортивные упражнения гораздо меньше шансов подхватить простуду или впасть в депрессию. Да и выглядят гораздо лучше те, кто поддерживает жизненный тонус при помощи спорта. Так как же найти время для занятий в своем загруженном графике? Выход есть – это ритмическая гимнастика - ее основное преимущество в том, что не смотря на очевидный положительный эффект от занятий, это не тот вид спорта, который займет у вас много времени. Тем более что заниматься можно и дома.

Что же вам понадобится для занятий?

  • Во-первых, ритмическая гимнастика требует достаточного пространства в квартире, где Вы свободно сможете махать руками и ногами.
  • Во-вторых, подберите себе удобную обувь с мягкой подошвой или приобретите фитнес-носки.
  • И, в-третьих, заниматься надо в удобной спортивной форме. Идеально подойдет спортивная одежда от Argo – яркая, удобная, надежная. Вы сможете ощутить настоящий комфорт во время занятий.

Итак, когда все готово, можно приступать к общеукрепляющим упражнениям. Вот некоторые из них:

Приседания. Поставьте руки на пояс, а ноги чуть шире положения «на ширине плеч». Во время приседания вытягивайте руки вперед, а затем возвращайте в исходное положение. Постарайтесь, чтобы колени не двигались вперед. Чем ниже будет присест, тем сильнее будет нагрузка  на ягодицы и ноги. Для того чтобы не травмировать колени, не разгибайте ноги до конца.

Подъем туловища из положения лежа. Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища, ноги поставьте, согнув в коленях. Оторвите ягодицы от пола и постарайтесь потянуться животом вверх, не отрывая ступни и плечи от пола. Это упражнение ритмической гимнастики очень полезно для укрепления ягодиц.

Упражнение на пресс. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки положите под голову, локти должны смотреть в разные стороны, между подбородком и грудью должно помещаться яблоко. Придерживая голову руками, на 3 счета поднимите верхнюю часть туловища, а затем на 3 опустите.

Вращение рук. Встаньте прямо  и сделайте несколько вращений правой рукой – вперед, затем назад. После этого, сделайте то же самое левой. Затем повторите упражнение двумя руками одновременно. Это упражнение еще называют «мельницей».

Вращение ног. Встаньте прямо. Ступни поставьте вместе, а руки положите на колени. Начинайте вращение коленных суставов по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Такая ритмическая гимнастика позволяет укрепить мышцы ног.

Вращение бедрами. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс. Начинайте вращение бедрами по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Упражнения на вращение полезны для суставов.

Прыжки на месте. Встаньте прямо, поставьте ступни рядом, а руки вытяните вдоль тела. Подпрыгните, широко расставив ноги, руками во время прыжка необходимо описать полукруг и хлопнуть в ладоши над головой. Приземляться нужно в исходное положение.

Заниматься ритмической гимнастикой необходимо ежедневно. Тренировку надо начинать с основных упражнений и постепенно переходить к более сложным. Для начала повторяйте все упражнения по 5 раз и постепенно увеличивайте нагрузку. Несомненно, ритмическая гимнастика позволит Вам почувствовать себя гораздо лучше, укрепит мышцы и станет залогом хорошего настроения.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 2