Пятиминутка стройности: комплекс упражнений

Пятиминутка стройности: комплекс упражнений "Сжигаем жир", который рассчитан всего на 5 минут, поможет привести тело в тонус, даже если нет времени на полноценную тренировку.

1. Штрафные броски — работают мышцы всего тела.

Представьте, что у вас под ногами баскетбольный мяч. Нагнитесь, чтобы поднять воображаемый предмет с пола, подпрыгните вверх и «бросьте» его в корзину.

2. Удары гантелей — мышцы ног, ягодиц, рук и плеч.

Поставьте ноги шире плеч, носки врозь. Возьмите по гантели в каждую руку, ладони — вверх, руки согните в локтях и выполните приседание. Из этой позиции сделайте кик левой рукой вперед, одновременно поворачивая кисть ладонью вниз (как показано на фото). Затем так же быстро отведите руку. Следующий кик выполните правой рукой. Продолжайте выполнять упражнение, меняя руки.

3. Прыжки с переменой ног.

Положите валик из поролона к стене и встаньте на расстоянии одного шага напротив. Поставьте правую ступню на валик и в прыжке поменяйте опорную ногу. Продолжайте выполнять упражнение, быстро меняя ног.

4. Перекаты на лопатках.

Работают мышцы-стабилизаторы.

Поставьте ноги на ширине плеч, обхватите гантель обеими руками на уровне груди и напрягите мышцы живота. Прижмите гантель к груди и сядьте на землю. Сгруппируйтесь и выполните перекат на лопатках назад. Быстро выполните перекат вперед и повторите упражнение.

5. Удары по стене.

Работают мышцы ног, бедер и ягодиц.

Встаньте правым боком к стене на расстоянии трех шагов. Ноги — на ширине плеч, колени согнуты, руки прижаты к груди и согнуты в локтях. Вытяните правую ногу вперед и слегка ударьте ступней о стену, затем опустите ее на пол. Меняя ноги каждые 30 секунд, продолжайте выполнять удары в быстром темпе.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1