Прыжки через скакалку для похудения: упражнения, советы тренеров

Прыжки через скакалку для похудения: упражнения, советы тренеров

 

 

Несмотря на простоту и доступность тренировок, у упражнений со скакалкой есть и некоторые противопоказания: мигрень, проблемы с сердцем, заболевания суставов, вес, сильно превышающий норму. Также нежелательно выполнять прыжки сразу после еды.

Всем нам с детства знаком один из самых простых и распространенных видов тренажеров — обычная скакалка. Но если в то беззаботное время мы использовали ее только в качестве развлечения, то сейчас пришло время оценить потрясающий оздоровительный и жиросжигающий эффект от упражнений со скакалкой. Тех, кто до сих пор не расстался со стереотипом о «несерьезности» подобной тренировки, спешим заверить — многие профессиональные спортсмены регулярно используют скакалку, ведь с ее помощью можно развивать сразу несколько навыков и задействовать разные группы мышц.

 

Но нас прежде всего интересует использование скакалки в качестве доступного тренажера для похудения. И в этом аспекте мало что сравнится с ней по простоте использования и эффективности. Доказано, что прыгая со скакалкой на протяжении часа можно сжечь около 1000 калорий. При этом использование ее не связано с глобальными  ограничениями, ведь для прыжков подходит практически любое помещение, не говоря уже об открытых площадках. Как приятное дополнение мы получаем подкачанные стройные ноги, упругий живот и полное отсутствие целлюлита, причем ощутимый эффект вы заметите уже после нескольких недель регулярных тренировок. Кроме того, при прыжках со скакалкой задействуются мышцы рук и плеч, улучшается осанка, развивается гибкость и укрепляется вестибулярный аппарат. Кажется, что перечислять достоинства прыжков со скакалкой в качестве метода похудения можно бесконечно, но давайте перейдем к делу и детально опишем виды скакалок и некоторые из самых эффективных и распространенных упражнений.

 

Виды скакалок

 

Как и многие другие спортивные снаряды, скакалка непрестанно совершенствуется. На данный момент любой, кто заботится о своей фигуре, может выбрать наиболее подходящий тип этого тренажера:

 

Простая скакалка с резиновым тросом.

Скоростная скакалка (чаще всего со стальным тросом) служит для эффективного сжигания жировых отложений за счет увеличения числа прыжков, совершаемых в минуту.

Утяжеленная скакалка (синтетическая или кожаная) предназначена для увеличения нагрузки на мышцы рук, создания красивого рельефа плеч. Стоит учитывать, что использовать эту разновидность тренажера новичкам будет сложнее.

Скакалка со счетчиком калорий помогает отслеживать результативность тренировки с небывалой точностью. В начале упражнений вы вводите свой вес, а затем механизм самостоятельно подсчитывает количество сожженных калорий.

Тренировки на скакалке

 

Перед тем как приступить непосредственно к прыжкам, следует сделать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке.

 

Растяжка ахилловых сухожилий и икроножных мышц. Лежа на полу, поднимите одну ногу вверх и, потянув носочек вниз, закиньте скакалку на стопу. Далее не спеша потяните скакалку на себя, осторожно растягивая мышцы.

Растяжка мышц ягодиц и бедер. Лежа на спине, подтяните колено к груди и накиньте скакалку на голень, медленно подтягивая ее к себе.

Растяжка спинных мышц. Выполните наклон, стремясь коснуться руками пола, и фиксируйте положение около половины минуты.

После того как вы подготовили мышцы к тренировке, можно приступать к самим упражнениям:

 

В первую и вторую неделю тренировок лучше не нагружать организм сверх меры, упражнения выполняйте через день. В первый подход прыгайте 10 минут, затем небольшой отдых. Второй подход — прыжки в течение 10 минут с обратным оборотом скакалки. Третий подход — прыжки на одной ноге, по 5 минут на каждой.

В течение третей и четвертой недель занятий увеличивайте нагрузку. Первый подход — прыжки 15 минут. Второй подход — «двойные прыжки» 10 минут (два оборота скакалки за один прыжок). Третий подход — обычные прыжки 15 минут.

Пятая и шестая неделя — время попробовать новые упражнения. Для начала в первый подход прыгайте в обычном режиме 15 минут. Второй подход — 20 минут прыжков с обратными оборотами. Третий подход — прыжки «крест-накрест» (когда трос находится наверху, нужно скрестить руки, а затем приземлиться в петлю, которую образует скакалка).

Такая программа тренировок поможет вам за короткое время избавиться от лишнего веса, а также привести в порядок фигуру.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1