Несколько советов начинающему бегуну

Несколько советов начинающему бегуну

 

 

 

Первым делом, подбери подходящую обувь. Разумеется, не стоит сразу бросаться на кроссовки для профессиональных бегунов. Для начала подбери пару, устраивающую по цене, качеству и удобству. На хорошую обувь стоит потратить деньги: она подарит тебе комфорт и снизит риск возможных травм.

 

Подбери пару, устраивающую по цене, качеству и удобству.

 

Далее, скачай мобильное приложение или используй фитнес-трекер, для того, чтобы следить за прогрессом. Девушкам очень важно озаботиться приобретением спортивного поддерживающего бюстгальтера.

 

Определись со временем тренировок и возьми с себя слово, что будешь неуклонно соблюдать его. «Определись» – это значит составь план, в какие дни недели и во сколько ты будешь бегать. Будет здорово, если ты обведешь дни тренировок на своем настенном календаре или добавишь их в ежедневник. Занимаясь утром, ты будешь больше концентрироваться на результате, а значит быстрее достигнешь высоких результатов. Бег ранним утром имеет еще один плюс – твои дела или работа вряд ли помешают тренировкам.

 

Скачай мобильное приложение, чтобы следить за прогрессом

 

 

 

Спланируй маршрут. Найди на карте ближайший парк или лес. Безопасность прежде всего, поэтому бегай только в хорошо освещенных местах, по дорожкам и в людных местах. Если поблизости нет подходящих мест для занятий, то отправляйся на беговую дорожку в тренажерный зал.

 

Не забывай фиксировать результаты. Записывай свои результаты в дневник или фиксируй их в мобильном. Двух-трех раз в неделю будет достаточно, чтобы начать. Продолжительность тренировок может быть как от нескольких минут, до получаса и больше. Все зависит от твоего начального уровня физической подготовки.

 

Ты можешь начать с ходьбы, или с чередования бег-ходьба.

 

Ты можешь начать с ходьбы или с чередования бег-ходьба. Спортивная ходьба — это гораздо более щадящая тренировка. Она подготовит сердце и легкие к нагрузкам и начнет процесс укрепления мышц, связок, суставов и соединительной ткани. Во время ходьбы контролируй свое дыхание и пульс, чтобы ощущать нагрузку на организм, а не халтурить прогуливаясь вразвалочку.

 

Чередование бега с ходьбой заключается в том, что ты перемежаешь бег в легком темпе с короткими по длительности переходами на шаг. Ты можешь делать так в любое время, в зависимости от своего уровня физ.подготовки. Бежишь 2-3 минуты, затем снижаешь темп и переходишь на шаг, для того, чтобы отдохнуть несколько минут. Восстанавливаешься и снова бежишь вперед. Давай себе несколько недель для такой адаптации к новой нагрузке, когда начнешь увеличивать дистанцию или время тренировок.

 

Найди комфортный темп, при котором ты сможешь бежать как минимум несколько минут и параллельно разговаривать

 

Если ты всерьез решил бегать, найди комфортный темп, при котором ты сможешь бежать как минимум несколько минут и параллельно разговаривать. Если ты не можешь говорить, то снизь темп. Постепенно увеличивай время своих тренировок каждые несколько недель.

 

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1