Ленивая зарядка

Сегодня мы предлагаем простой и полезный комплекс для ленивых!

1. Брюшной лечебный вакуум

Лежа в кровати, сделайте глубокий вдох животом через нос до такой степени, как это только возможно. Затем медленно выдохните до самого упора через рот. После чего еще три раза коротко выдохните, полностью освобождая легкие от воздуха.

Далее глубоко втяните живот под ребра, задержите дыхание и досчитайте до 10-15, сколько сможете.

Можно повторить 3 раза, больше не нужно.

2. Ходьба лежа

Не вставая с кровати, лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, носки на себя и совершите движения ходьбы с высокой скоростью. Повторять не нужно, делайте столько времени, сколько сможете.

Полезное упражнение, массирующее все внутренние органы. Хорошо разогревает мышцы, разгоняет соли, улучшает кишечный тракт.

3. Вращение конечностей

Повращайте суставами голеностопа, коленей, кистей и локтей в разные стороны по 10-15 раз.

4. Улучшение кровоснабжения

Лягте на спину, положите под шею валик из полотенца или подушку, поднимите руки и ноги вверх и трясите ими, считая до 300. Представьте, что отбиваете конечностями воздушные шарики.

Это упражнение укрепляет капилляры, улучшает кровоснабжение, обновляет лимфатическую жидкость.

5. Упражнение на пресс

Лежа на спине, вытяните ноги и поднимите их на 45 градусов. Далее делайте медленный поворот (не меньше 30 секунд) ногами сначала в одну сторону, затем, не опуская их, в другую сторону. Стремитесь к тому, чтобы за раз делать 10 поворотов в одну сторону, потом 10 в другую

рейтинг: 5 из 5, голосовало 2