Легкий фитнес дома – упражнения

Легкий фитнес дома – упражнения

Легкий фитнес дома – упражнения

Фитнес упражнения в домашних условиях – будь в форме без спортзала.

Сумасшедший ритм жизни любого работающего человека вносит свои корректировки в ежедневные планы. Иногда на посещение тренажерного зала времени совсем не остается. Ничего страшного – грамотно подобранный комплекс упражнений для дома прекрасная замена фитнес-клуба.

Смотрите позитивно на такой расклад дел: вы не тратите ни времени на дорогу, ни денег на абонемент. К тому же не придется подстраиваться под расписание клуба. Выбрать можно любой вид активности, ведь различных видео тренировок полным-полно.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Физические упражнения в домашних условиях хороши тем, что подобрать можно комплекс любого плана. Любите статичные, вдумчивые занятия? Выбирайте йогу и пилатес. Кроме специального коврика вам больше ничего не понадобится, да и места много не потребуется.

Для любителей активно попрыгать есть комплекс упражнений для дома по кик-боксингу, где никакого оборудования вообще не нужно. Зато расходуется много калорий, повышается выносливость, еще и от негативных эмоций помогает освободиться.

Только вот совет для выбора вашего «помощника» в занятиях – не покупайте обруч. Бесполезная это вещь по всем параметрам. Однако большинство женщин продолжают крутить его подолгу. Конечно, можно же по полчаса прорабатывать талию и заодно смотреть сериал, наивно полагают девушки. Надеясь через месяц получить плоский живот, они только приносят вред внутренним органам.

Упражнения со штангой – какие можно выполнять у себя дома?

Наличие штанги дома – большая часть решения тренировочного вопроса. В принципе, можно подобрать упражнения так, что одной только штанги будет достаточно. Остальные же мышцы прекрасно прорабатываются плиометрическими упражнениями.

Итак, домашние упражнения для мышц могут в себя включать:

• присед и его вариации (сумо, плие, со штангой над головой, полуприсед, фронтальный и боковой);

• наклоны вперед;

• тяга к подбородку;

• жим стоя, включая трицепсовый жим;

• сгибание рук стоя;

• становая и ее разновидности: одной рукой, на прямых ногах, сумо, рычажная и румынская тяги;

• шраги;

• выпады.

Если есть подходящая скамья, можно добавить жим лежа с разными хватами, пуловер, французский жим, а также вращения торса в стороны сидя.

Хотите работать на развитие мышц груди? Включайте в свою программу следующие упражнения с гантелями в домашних условиях:

• жим гантелей лежа на наклонной скамье. Если вы расположитесь головою вниз, будут больше работать нижняя часть грудных мышц. При стандартном расположении акцент будет на дельты и верх.

• разводка гантелей на наклонной и горизонтальной скамье;

• пулл-овер

• очень важно делать разминку перед тренировкой, что бы не потянуть связки или мышцы.

• ничто так не подтянет Вашу попу, как простые прыжки на скакалке

• а самые эффективные тренировки, для похудения, это кардиотренировки

Для этих упражнений можно использовать не только скамью, но и фитбол. Чередуйте варианты, чтобы организм не привыкал к одному и тому же комплексу.

Нет ни скамьи, ни фитбола? Разводку всегда можно сделать просто лежа на полу.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1