Комплекс упражнений для утренней зарядки

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Итак, предлагаем вам комплекс упражнений для утренней зарядки, который без усилий можно выполнить за полчаса дома и даже в гостиничном номере на отпуске.

Для того чтобы выполнять комплекс, нужны всего лишь диван, подушка и полотенце!

В комплекс входят 6 упражнений, которые помогут вам поддержать вес на приемлемом уровне. Эффект подобен воздействию фитбола, т.к. подушка выполняет роль неустойчивой опоры. Интенсивность достигается теми дополнительными усилиями, которые вам придется прилагать, чтобы удержать равновесие. Благодаря всему этому вы не только сжигаете калории, но и тренируете сердечную мышцу.

 

Основные требования:

каждое упражнение выполняется 1 минуту;

не делайте пауз между разными упражнениями;

после выполнения всех 6 упражнений повторите комплекс еще раз.

Когда вы освоите и запомните все упражнения, начинайте менять их порядок на каждой тренировке.

 

Упражнение 1

Исходное положение — встать ноги шире плеч, поднять подушку над головой на вытянутых руках. Присесть и в момент приседа с усилием бросить подушку перед собой на пол. Наклониться и поднять подушку. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 2

Исходное положение — опора на кисти рук и колени, стоя на диване. Согнуть руки в локтях и опустить корпус вниз (отжаться). Вернуться в исходное положение.

 

Упражнение 3

Исходное положение поставить правую ногу на подушку, поднять левое колено перед собой на уровень бедер, руки развести в стороны, во время выполнения упражнения не опускать ниже плеч. Правую ногу согнуть, левую отвести за спину, коснуться пола перед собой левой рукой. Вернуться в исходное положение. Через 30 секунд повторить то же с другой ноги.

 

Упражнение 4

Исходное положение — опора на кисти рук и колени, стоя на диване. Колени должны быть над лодыжками, пальцы рук поверните вперед. Поднять правую ногу вверх и вперед в сторону, одновременно касаясь ее левой рукой. Вернуться в исходное положение. Сразу повторить упражнение другой ногой.

 

Упражнение 5

Исходное положение — полотенце свернуть в трубочку, положить на пол, встать к нему правым боком: ноги держать вместе, руки согнуть в локтях. Согнуть колени и перепрыгнуть через полотенце вправо, затем обратно.

 

Упражнение 6

Исходное положение — встать правой ногой на полотенце, держа руки на бедрах. Сделать выпад правой ногой назад, плавно скользя по полу. Вернуться в исходное положение. Поменять сторону. Воздействие: ягодицы, ноги, балансирование.

При условии, что этот комплекс упражнений будет выполняться регулярно, вам обеспечено будет позитивное воздействие на организм каждое утро. Постарайтесь не пропускать ни одного дня, выполняя комплекс ежедневно, т.к. главный принцип любой физической тренировки — эффект при регулярности.

Тогда вы добьетесь не только подтянутой фигуры, но и бодрого настроения каждый день!

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1