В какое время лучше бегать

В какое время лучше бегать

В какое время лучше бегать

Физиологические функции нашего организма не постоянны в течение суток. Одно из важнейших свойств организма – биоритмы. Не является исключением в этом случае и физическая работоспособность человека. Высшего уровня наша выносливость достигает в периоды 10-12 часов и 17-19 часов. Именно в это время обычно тренируются. Выбор оптимального для бега времени зависит от режима вашей работы.

Если вы начинаете трудовой день в 8 часов или раньше, то бегать лучше вечером, но не позже чем за 1,5-2 часа до сна. Перед бегом желательно полежать минут 30. А если работа начинается с 9 часов, то можно выйти на получасовую пробежку пораньше, часов в 7 утра. В этом случае из-за небольшого расхода энергии бегать можно натощак. А после, достаточно легко позавтракать. Пробежке обязательно должна предшествовать легкая разминка в течение 3-5 минут для разработки суставов.

А именно по пару раз присесть, растянуть икры, выполните махи руками и ногами, несколько вращательных движений туловищем. Затем пройдитесь в быстром темпе для ускорения пульса. Сделайте несколько раз глубокий вдох носом с полным выдохом через рот.

 

Несколько советов как правильно бегать:

не подпрыгивайте вверх – вниз, бегайте прямо;

бег начинайте с невысокого темпа, наращивайте его постепенно;

меньше делайте лишних движений, достаточно немного наклонить корпус вперед;

не останавливайтесь резко, после пробежки походите до восстановления пульса;

ступни ставьте мягко, не делая пятками ударов, иначе могут пострадать суставы;

после пробежки для восстановления водного баланса необходимо выпить стакан воды.

Кросс – бег на определенную дистанцию на время. Основное правило кросса – правильно рассчитать длину шага и свои силы. Профессионалы начинают бег медленно и равномерно, а уже ближе к финишу выкладываются на все сто. Немаловажна и ширина шага. Шире шаг – быстрее бежите. Но ширина вашего шага должна быть удобной, чтобы чувствовать себя устойчиво и уверенно на ногах.

Кстати, если вы всё время бегаете только по той причине, что не хватает времени, то лучшим вариантом будет найти подходящую автошколу и научиться водить машину. Спорт должен быть в удовольствие и не должен выражаться в бытовых забегах с дома на работу и обратно. Это совсем разные вещи.

Бегать на улице начинают с 10-15 минут, и постепенно увеличивают продолжительность пробежки до 40-60 минут. Время пробега зависит от вашего самочувствия, желания. Но помните бегом надо заниматься регулярно, а нагрузку необходимо постепенно увеличивать. Разовые тренировки не принесут вам пользы.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1