Какие упражнения сжигают жир

Какие упражнения сжигают жир

Какие упражнения сжигают жир

Учеными доказано, что скорость сжигания жиров при одинаковом количестве ежедневного употребления калорий, даже для одного человека отличается.

На сжигание жиров влияет огромное число факторов: обмен веществ, уровень физической активности, уровень сахара в крови, стресс и другие. максимизируйте скорость сжигания жиров, воспользовавшись нижеприведенными советами.

Не занимайтесь на голодный желудок. За час-полтора до тренировки съешьте что-нибудь низко-углеводное и белковое. Это позволит вам заниматься интенсивнее и дольше, а также поможет распрощаться с большим количеством калорий, чем во время обычных тренировок. Придерживайтесь временных рамок: если съедите что-нибудь позже или раньше – нужного эффекта не получите.

Дышите через нос. Такое дыхание стабилизирует ритм сердца и полнее насыщает кровь кислородом, повышая темп сжигания жиров. Конечно, к этому нужно привыкнуть, так как поначалу это кажется неудобным и непривычным. Уже после пары тренировок вы начнете правильно дышать автоматически.

Делайте интенсивную аэробику в последнюю очередь. Ведь организму требуется примерно пятнадцать минут, чтобы начать сжигать жиры. Поэтому, сразу начав заниматься на велотренажере и делая это на протяжении получаса, с жиром вы начнете прощаться только в последние 15 минут. Тренировку начинайте с легкой разминки, продолжая ее силовыми упражнениями и лишь после этого перейдя к интенсивным упражнениям (аэробика, велосипед, бег).

Смените вид любимых упражнений. Постоянно занимаетесь на велотренажере или бегаете по утрам? Знайте: чем дольше вы занимаетесь одним конкретным видом физактивности, тем больше организм к нему привыкает и, как результат, сжигает меньше калорий. Если ваша цель – повысить обмен веществ, хотя бы на время смените вид физических упражнений. Так как ваш организм не успеет привыкнуть к новой деятельности и нагрузкам на новые типы мышц, он начнет работать вдвое быстрее.

Делайте силовые упражнения. Это самый верный способ потерять лишние килограммы. Килограмм мышц сжигает калорий в 9 раз больше, чем килограмм жира.

рейтинг: 3 из 5, голосовало 2