Как правильно дышать при отжимании

Как правильно дышать при отжимании

Как правильно дышать при отжимании

Сегодня все больше людей хотят вести здоровый образ жизни. Начинают они его, как правило, с утренней зарядки, что, естественно, очень хорошо, так как нынешний образ жизни большей части населения всего земного шара довольно малоподвижен.

В такой ситуации с помощью даже незначительных физических упражнений можно принести своему организму огромную пользу. Хотя, многие ли знают, что, выполняя простейшие упражнения неправильно, можно не только не достигнуть желаемых результатов, но еще и достаточно сильно навредить. Возьмем, казалось бы, самое привычное упражнение – отжимание. Что здесь может быть сложного? Упал, отжался – все.

Однако, это не так просто. При выполнении данного упражнения, знакомого всем еще со школьной скамьи, очень важно соблюдать правильное дыхание. Вообще, правильное дыхание – очень важный элемент при занятии атлетической гимнастикой и бодибилдингом. Ведь неправильное дыхание и большие физические нагрузки – это верный путь к проблемам с сердечнососудистой системой.

При отжимании правильная работа легких состоит в следующем: опускаетесь вниз – делаете вдох животом, раздувая его, как шар; поднимаетесь вверх – медленно выдыхаете. Иными словами, выдыхать нужно в тот момент, когда вы делаете усилие. Именно так дышат все профессиональные спортсмены. При отжимании следите за тем, чтобы тело не сильно напрягалось, а спина была прямой. То есть, ваши усилия должны быть достаточными для выполнения упражнения и не более.

Следует отметить и эффективность выполняемого упражнения. Эффект лучше проявится в том случае, когда отжимание будет выполняться в несколько подходов, между которыми вы будете делать небольшой перерыв для отдыха. При этом, выполняя каждый новый подход, количество отжиманий должно постепенно расти.

Вот один из примеров такой работы: отжимаетесь десять раз. Пару минут отдыхаете. Затем отжимаетесь еще пятнадцать раз, снова отдыхаете и в третьем подходе делаете двадцать отжиманий. Эта методика наращивания количества повторений в каждом последующем подходе значительно повышает эффективность от упражнений по отжиманиям.

рейтинг: 4 из 5, голосовало 1