Как подтянуть грудь?

Как подтянуть грудь?

 

Большинство девушек задают вопросы: если Я буду делать специальные упражнения, то моя грудь станет больше? Почему надо тренировать грудь? Можно ли сделать упругую грудь без хирургических вмешательств. Сейчас я попробую ответить на эти вопросы.

Может, я Вас расстрою, но увеличить грудь с помощью специальных тренировок нельзя. И форма груди тоже не изменится. Даже может произойти наоборот. Девушки, которые занимаются фитнесом для того, чтобы похудеть, через некоторое время начинают замечать, что их грудь уменьшилась. Не пугайтесь, так как организм начинает избавляться от жировых отложений: организм не может убрать только животик, например. Все тело худеет равномерно, избавляется от лишних килограмм. Запомните, грудь состоит из молочных желез (они сами не огромные, и увеличить их не получится), но и также и из жировой ткани. Так что если надумали худеть, то готовьтесь к тому, что Ваша гордость может потерять объем.

Только не подумайте, что «ВСЕ КОНЧЕНО». У меня для Вас есть и позитивные новости. Если будете заниматься интенсивно примерно 4-5 месяцев, то Ваша грудь действительно уменьшится (как и насколько – это индивидуально у всех), но Ваш размер останется прежним, а внешне грудь будет красивее. Все потому что грудные мышцы обретут новый объем, и из-за этого грудь приподнимется и станет упругой. Поэтому после тренировок Ваша грудь будет намного лучше смотреться, а некоторые будут даже завидовать.

 

Подтягиваем грудь: Правило осанки.

Следует запомнить, чтобы одним из главных факторов красивой груди является осанка. Нельзя сутулится, так как это визуально уменьшает грудь. Так что не удивляйтесь: чтобы грудь была красивой, надо тренировать спинку. Укрепляйте мышцы спины с помощью эффективных упражнений на спину (мы разбирали их в статье «Тренировка мышц спины») или пилатеса.

Грудь и спина – это мышцы «антагонисты», они работают в одном ключе, но выполняют разную работу. При составлении программы тренировок, нужно знать особенности человека. У женщин мышцы спины развиты слабее, чем у мужчин, так как мужчины выполняют тяжелую работу. Поэтому для начала не стоит налегать на такие более мужские упражнения, как «Жим лежа». Лучше, когда грудные упражнения еще будут растягивать мышцы спины. Тем, у кого есть разные искривления позвоночника, а особенно в грудном отделе, я рекомендую, сначала научится принимать ровные положения и изгибы. Если у Вас есть грудные отклонения (например «Грудной кифоз»), я настоятельно рекомендую начать тренировки с упражнений, которые помогут растянуть грудные мышцы, а уж когда ваша осанка улучшится, потихоньку начинать выполнять другие упражнения.

Правило поддержки.

Итак, вы надумали заниматься, но не стоит забывать еще об одном – «Спортивное белье». Тем, кто занимается фитнесом или просто бегает, нужно не забывать о хорошей поддержке. Фитнес-белье избавит Вашу грудь от каких-то растяжений или сильных нагрузок. Запомните, что спортивный бюстгальтер должен быть не тесным (это обязательно), а иначе нарушится кровообращение.

 

Тренировка.

На тренировке нужно, чтобы тренер показал Вам правильную технику всех упражнений, если что не понятно, не стесняйтесь, спросите у него. Выполняйте 3-4 упражнения за день (подробнее об упражнениях на грудь в статье " Упражнения для мышц груди или как накачать грудь". Помните, что я говорил выше про проблемы позвоночника (с проблемами делаем сначала только упражнения на растяжку мышц груди). В конце тренировки делаем обязательно растяжку груди: вытягиваем руку в сторону, кистью возьмитесь за тренажер и поворачивайтесь в другую сторону. Я рекомендую заниматься с персональным тренером, так как все упражнения требуют правильной техники и правильного дыхания. Удачи дорогие девушки!

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1