Как поддерживать физическую форму дома

Как поддерживать физическую форму дома

Как поддерживать физическую форму дома

Для регулярных занятий спортом и поддержания себя в хорошей физической форме не обязательно посещать спортзал или фитнес-клуб. Можно заниматься и дома.

У занятий дома есть несколько и преимуществ. Во-первых, это экономия ваших денег и времени, которые необходимо было бы тратить на поездки в зал и тренировки. Во-вторых, дома могут заниматься люди, которые стесняются тренироваться в присутствии большого числа людей в силу каких-то своих причин. Прибавьте к этому повешение уровня вашей самоорганизации. Заниматься можно по-разному. Если вы не знаете, как и с чего начать, или вам не хочется делать это одному, пригласите того, у кого уже есть опыт. Такой человек вас не только обучит, но и будет мотивировать (если у него фигура, о которой вы мечтаете). Позже, когда вы втянитесь и запомните правильность выполнения упражнений, потребность в таком человеке может отпасть. Можно обратиться за помощью к своим друзьям или членам семьи или даже вовлечь их в ваш тренинг.

Дома тренироваться можно и самостоятельно, используя видеоуроки. Их в Интернете огромное количество, а большинство и бесплатные. Чем бы вы ни увлекались – йогой, фитнесом, аэробикой, танцами, силовыми упражнениями, по всем направлениям можно отыскать уроки. Перед тем, как заниматься, обязательно просмотрите и ознакомьтесь со всей программой.

Она должна соответствовать вашей физической подготовке (новичку будет сложно заниматься по программе, рассчитанной на профессионала). Обратите внимание и на инвентарь.

Хотите быть полностью самостоятельным. Разработайте свою программу занятий. Рекомендации для составления программ можно найти в соответствующих журналах, Интернете.

Вот приблизительный перечень упражнений, которые можно выполнять дома, не прибегая к инвентарю. Отжимание во всех вариантах. Отжиматься можно обычно, став на колени, установив ноги на возвышенность, облокотившись об стену, при этом можно еще и менять расстояние между руками.

Упражнение на пресс. Поднимайте туловище, ноги, можно и одновременно и т.д.

Выпады. Их выполняют совмещая с ходьбой, на месте или в стороны.

Приседания. Вариантов множество – ноги можно поставить вместе, на ширину плеч, расставить широко. Можно взять в руки гантели. Или приседать на одной ноге.

Можно выполнять упражнения с гантелями на отдельные группы мышц – бицепсы, трицепсы и т.д.

Аэробные упражнения. Прыгайте на скакалке. Поднимайтесь на свой этаж пешком по лестнице. Старайтесь много ходить. Займитесь бегом или велоспортом.

Прием пищи за два часа до и после занятий. Начните заниматься 2 раза в неделю по 45-60 мин. Результат будет виден только при регулярных занятиях.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1