Как накачать пресс

Всем известно, что обрести красивую, стройную фигуру без соблюдения диеты и выполнения регулярных физических нагрузок просто невозможно. Поэтому очень многие из нас, женщин, в стремлении накачать пресс, посещают тренажерные залы и выполняют стандартные упражнения, которые известны еще со времен школьных занятий по физкультуре. Однако, очень часто все усилия оказываются напрасными и пресловутый пресс никак не проявляется. Почему так происходит и что делать, чтобы действительно обрести красивый пресс при помощи физических упражнений, расскажем в сегодняшней публикации.

Начнем с того, что обычные упражнения, которые мы привыкли делать для того, чтобы накачать пресс, малоэффективны сами по себе. Их нужно выполнять только в комплексе с упражнениями, которые будут «прорабатывать» не только верхние мышцы пресса, но и боковые, и нижние. Почему одних этих упражнений недостаточно, спросите вы? Да потому что, под жировой прослойкой, которая образовалась за годы неправильного питания, накачать одну мышцу пресса очень тяжело, тем более, накачать до такой степени, чтобы она стала проявляться. Поэтому, весь комплекс упражнений обязательно должен быть направлен на сжигание жира в области живота и талии, а также проработку всех мышц живота и пресса. Более того, ведущие фитнес-тренеры уже давно пришли к выводу, что есть более эффективные и менее сложные упражнения, которые эффективно и быстро помогают нам худеть в области живота и приобрести красивый пресс. Причем выполнять эти упражнения можно самостоятельно, в домашних условиях, и не тратить бешеные деньги на посещение тренажерного зала. Единственное условие – вы должны выполнять эти упражнения ежедневно и соблюдать правила здорового питания. Что это за упражнения, расскажем далее.

Комплекс упражнений для пресса

Разминка

Все мы знаем, что перед занятием спортом нашим мышцам нужно как следует разогреться, чтобы в процессе тренировки мы их не травмировали. В качестве разминки подойдут такие упражнения, как: ходьба и бег на месте, наклоны в разные стороны, бег с высоко поднятыми коленями, танцы и т.д. Вся разминка длится максимум пять минут – этого времени вполне достаточно, чтобы ваши мышцы разогрелись и подготовились к более серьезной нагрузке.

Упражнение № 1

Это упражнение отлично прорабатывает мышцы ног и нижнего пресса.

Итак, представьте, что перед вами находится высокий барьер, через который нужно переступить. Поднимите правую ногу перед собой и перенесите ее через воображаемый барьер, переступая с ноги на ногу. Это упражнение нужно выполнить 20 раз и повторить то же самое с левой ногой. Выполняйте упражнение под веселую, ритмичную музыку – это поднимет вам настроение, и тренировка не будет казаться скучной.

Упражнение № 2

Следующее упражнение – дыхательное, которое отлично прорабатывает все мышцы живота и особенно рекомендуемся тем женщинам, которые недавно стали мамами. Дело в том, что такое простое упражнение способно вернуть мышцам живота упругость, отчего ваш живот будет выглядеть подтянутым и стройным.

Итак, поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Руки расположите чуть выше колен. Далее, делаем глубокий вдох, полный выдох и задерживаем дыхание, максимально втягивая живот. На месте живота должна образоваться «дырка». Теперь  выдыхаем воздух, снова задерживаем дыхание и стараемся, как можно резче выталкивать втянутый живот наружу, не менее пяти раз. Представьте, что ваш живот – это помпа, которая втягивает и выталкивает воздух. После выполнения упражнения, восстановите дыхание и переходите к следующему упражнению.

Упражнение № 3

Это упражнение называется «планка» и считается одним из самых эффективных для качания пресса.

Итак, лягте на пол, расположите прямые руки на уровне плеч, выпрямите одну ногу, затем другую, стоя на носочках. Ваше тело должно образовать прямую линию. В этом положении вы должны продержаться не менее 30 секунд.

Упражнение № 4

Теперь мы будем качать пресс, только не по-старинке, а более интересно и эффективно. Для начала садимся на пол и соединяем вместе пятки. Не отрывая пятки, опускаемся на спину и прижимаем поясницу к полу. Руки заводим за голову. Теперь медленно начинаем подниматься, отрывая лопатки от пола. Не спешите. Сделайте 10 упражнений – этого достаточно, чтобы ваш пресс начал работать. Со временем, количество повторов можно будет увеличить.

Упражнение № 5

Следующее упражнение будем выполнять из того же положения, что и предыдущее, только теперь нам нужно поднимать не спину, а таз. Постарайтесь, чтобы ваши ноги при поднятии как можно выше забрасывались наверх, а колени при этом смотрели в стороны. Это упражнение следует повторить не менее 10 раз.

Упражнение № 6

Последнее упражнение обеспечит вам красивую талию и избавит от «ушек на талии». Лежа на спине, руки расположены по сторонам, поднимайте согнутые в коленях ноги и опускайте их поочередно то в правую, то в левую сторону, через центр. Выполните это упражнение не менее 20 раз.

Вот такие несложные и весьма эффективные упражнения помогут вам накачать пресс и обрести красивую стройную фигуру. Выполняйте их ежедневно и уже через две недели вы отметите результат!

Удачи вам и прекрасных результатов!

рейтинг: 5 из 5, голосовало 2