Как набрать мышечную массу

Много людей хотят сбросить вес, но, наверное, столько же тех, кто хочет набрать массу. Ведь это нормальное желание мужчины быть большим и сильным. Прежде всего, надо записаться в тренажерный зал, потому что набирать жир мы с вами не собираемся. После того, как мы записались в тренажерный зал желательно поговорить с тренером насчет составления тренировочной программы.

А теперь нам остается сделать самое главное — это подобрать питание. Надо четко запомнить, что если вы хотите набрать в массе, вам надо как можно больше есть. С хорошим питанием начинает приносить пользу любая, даже самая слабая, физическая нагрузка. Есть еще одно правило — питаться надо часто. Намного больше пользы от еды вы получите тогда, когда будете есть помалу, но часто. Питаясь 2 раза в день, но «от пуза», вы лишь будете напрягать свою пищеварительную систему, а весь излишек питательных веществ будет смотреть на вас из унитаза.

Запомните: есть надо около пяти раз в день. Если у вас все-таки очень быстрый обмен веществ, и даже хорошее питание не помогает вам набрать массу, то тут на помощь приходит спортивное питание под названием гейнер. Гейнер — это смесь, состоящая обычно из 30 процентов белка и 60 процентов углеводов. Пьют гейнер до и после тренировки между приемами пищи.

Итак, подведем итоги. Для быстрого и качественного набора массы вам как минимум необходимо две вещи: хорошее питание и хорошие тренировки. Питание должно включать в себя рыбу, мясо, молоко. Рыбу и мясо всегда надо есть с гарнирами, т.к. белок не усваивается без углеводов. Однако стоит отметить, что такой способ набора массы не для тех, кто склонен к полноте.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 2