Изометрические упражнения

Изометрические упражнения

 

 

Изометрические упражненияИзометрические упражнения — это разновидность упражнений, выполняемых без видимого движения. При таком выполнении мышцы напрягаются, но не растут.

 

Изометрические упражнения можно выполнять в двух направлениях:

 

Устроить сопротивление, которое нельзя побороть, это может быть сопротивление пола, стола, стены и т.д.

Просто напрячь мышцы и удерживать их в таком состоянии.

Изометрические упражнения направлены на укрепление суставов, повышение мышечной силы, выносливости. Такие упражнения также хорошо подходят для тех, кому нужно тренироваться, но нет сопутствующего спортинвентаря (это может быть в поездках).

 

Такие тренировки еще полезны тем, что  эффективность их высока, а результат сохраняется дольше обычных тренировок.

 

Преимущества  и противопоказания изометрических упражнений

 

Преимущества:

 

высокий результат;

малые временные затраты на тренировку;

отсутствие усталости и боли;

нет необходимости в специальном спортинвентаре;

просты в выполнении.

Недостатки:

 

Изометрические упражнения противопоказаны  людям с заболеваниями сердца и сосудов, головной боли, а также если у вас есть какие-либо травмы и ушибы. Нежелательны они при гипертонии, так как вызывают некоторое повышение давления. Не подходят они для людям с большим избыточным весом.

 

Обратите внимание, что изометрические упражнения не выступают заменой обычных. С их помощью вы совсем по-другому тренируете мышцы. Также изометрические упражнения немного укорачивает мышцы и кровь меньше к ним поступает. Поэтому упражнения хороши  вместе  с занятиями плаванием, бегом и фитнес-программами.

 

Методика выполнения изометрических упражнений

 

Отличительной чертой данных упражнений является постепенность. Сначала делайте эти упражнения со средней степенью усилий 3−4 секунды, не больше 3 раз. Увеличивая частоту тренировок временной интервал можно увеличить до 6−8 секунд, при этом  количество упражнений  также растет до 5. Задержка между повторениями упражнений составляет 10−30 секунды, обращайте внимание при этом на ваше самочувствие. Напрягаясь, делайте вдох, и  выдох при расслаблении. Расслабляйтесь не торопясь, плавно.

 

Выполнять такие упражнения необходимо приблизительно 3−5 раз в неделю (это будет зависеть от вашей тренированности). Можно первый раз выполнить по 6−8 упражнений. Всего вы потратите на такую гимнастику не более 15 минут.

 

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1