Гимнастика для похудения

Гимнастика – это один из самых популярных и эффективных способов борьбы с лишним весом во всем мире. В отличие от диет, пилюлей, антицеллюлитных кремов и поясов для похудения, гимнастика действительно способствует сжиганию жира и превращает вас в изящную и привлекательную женщину. Поэтому, настоятельно рекомендуем вам отказаться от сомнительных способов похудения и начать заниматься спортом, а именно гимнастикой для похудения.

Отметим, что гимнастикой для похудения целесообразнее всего заниматься с утра, после легкого завтрака и водных процедур. Упражнения и нагрузка утренней гимнастики не должны быть тяжелыми, занятия должны приносить удовольствие и пользу. Выполнять комплекс упражнений гимнастики для похудения лучше всего под ритмичную, танцевальную музыку. Если у вас нет возможности заниматься с утра, найдите свободное время для занятий в вечерние часы. Главное – регулярно выполняйте упражнения и не отступайте от намеченной цели. Тогда результат не заставит себя долго ждать и ваши усилия не будут напрасными.

Также следует отметить, что если вы всерьез решили заняться своей фигурой, то следует начать правильно и рационально питаться. Не ждите быстрых результатов в похудении, если вы на ночь наедаетесь калорийной пищей. Старайтесь разнообразить свой рацион овощными, легкими блюдами. Ешьте побольше фруктов, исключите из рациона мучное и сладкое. Гимнастика для похудения в сочетании с правильным питанием гарантировано приведет к желаемому весу.

Мы же, представляем вашему вниманию комплекс упражнений гимнастики для похудения, который гарантировано, приведет к потере веса:

  • начинаем с медленной ходьбы с высоко поднятыми коленями. Увеличиваем ритм, при этом ровно дышим: 1-2 вдох, 3-4 выдох;
  • выполняем приседания, при этом руки держим на поясе. Для начала делаем 10 приседаний, с каждым днем увеличивая нагрузку;
  • берем в руки гантели (можно заменить гантели пол-литровыми пластиковыми бутылками с водой или песком) и попеременно сжимаем руки у локтя. Выполняем упражнения 15 раз на каждую руку. Постепенно увеличиваем нагрузку;
  • ноги на ширине плеч, руки на бедрах и выполняем повороты на право и на лево, при этом голову держим прямо. Выполняем упражнения в течение 2-3 минут;
  • теперь побегаем на месте в быстром темпе в течение 5 минут под веселую музыку;
  • следующее упражнение очень полезно для мышц спины и позвоночника: ноги вместе, руки замкнули в замок и завели за спину. Теперь медленно нагибаемся вперед, при этом голова смотрит прямо;
  • снова ноги вместе, руки в замок, но уже не заводим за спину, а пытаемся достать ладонями носки ног. Выполняем 10 наклонов вперед;
  • берем скакалку и прыгаем в течение минуты, стараясь не касаться пятками пола;
  • снова шагаем, начиная с быстрого темпа и заканчивая медленным шагом;
  • в заключение делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем руки вдоль тела.
  • И еще несколько рекомендаций относительно гимнастики для похудения:

    • перед и после гимнастики измеряйте пульс, контролируя нагрузку на сердце;
    • во время гимнастики дышите равномерно: вдох через нос, выдох через рот;
    • после гимнастики оботритесь мокрым махровым полотенцем или примите массажный душ.
    • Что касается противопоказаний, то гимнастика не рекомендуется людям с хроническими обострениями таких заболеваний как: повышенное давление, порок сердца, астма. Также весьма осторожно к гимнастике следует относиться в период беременности и во время менструаций. Лучше всего на время отказаться от занятий или снизить нагрузку до минимума.

    Удачи вам и прекрасных результатов!

    рейтинг: 5 из 5, голосовало 3