Фитнес упражнения для похудения

Не секрет, что в борьбе с лишним весом далеко не последнюю роль играет физическая нагрузка. Поэтому, если вы хотите похудеть, то без физических упражнений вам просто не обойтись. Кроме того, важно помнить, что даже самая популярная диета не даст вам 100% гарантии, что вас вес не вернется. В отличие от диет, похудение с помощью физических упражнений способствует долгосрочному и прочному результату. Давайте разберемся, почему фитнес упражнения намного эффективнее диет, а также выясним, как нужно заниматься, чтобы обрести красивую и стройную фигуру.

Начнем с того, что фитнес упражнения должны быть составлены в следующем порядке: аэробика, силовые упражнения и стретчинг упражнения.

Дело в том, что при помощи аэробных упражнений мы тренируем легкие и сердце, а также задействуем сразу несколько групп мышц. Во время аэробики, кровь нашего организма насыщается кислородом, отчего мышцы и органы работают четко и слаженно. Также, отметим, что занятий аэробикой чудесно сжигают большое количество калорий, так как энергии тратится больше, нежели потребляется. Чтобы занятия аэробикой принесли результат, рекомендуем начинать тренировку именно с них, и продолжать заниматься в течение 20-30 минут три раза в неделю.

Далее перейдем к вопросу силовых упражнений. Отметим, что при помощи силовых упражнений мы укрепляем мышцы, сжигаем огромное количество калорий и, соответственно худеем. Силовые фитнес упражнения нужно включать в комплекс тренировок не реже двух раз в неделю. В качестве отягощений можно использовать гантели, бутылки с водой или песком или заниматься в спортзале. Отметим, что силовые упражнения обязательно должны включать отжимания и приседания.

Стретчинг или растяжка – заключительный, но необходимый этап фитнес тренировки. Суть этих упражнений заключается в том, что мышцы сохраняют эластичность, исключается риск ощущения «крепатуры» и возможных травм в случае резких движений. Поэтому, после каждой тренировки, обязательно следует выполнить комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц. Таким образом, ваши мышцы намного быстрее восстановятся после интенсивных нагрузок, а также не будут болеть на следующий день после тренировки. Также, отметим, что регулярная растяжка развивает гибкость и чудесно избавляет от лишнего веса. В качестве упражнений для растяжки можно использовать упражнения из йоги, пилатеса или гимнастики.

Выполняйте их регулярно и будьте здоровыми и красивыми!

рейтинг: 5 из 5, голосовало 2