Фитнес после 40

Хорошая фигура в сорок – это результат труда, достойный уважения. Он не слишком отличается от успехов в карьере, владения достойным жильем и автомобилем. Ведь вы много лет трудились, чтобы сохранить красоту и стройность. Удивительно, но теперь у вас появилось гораздо больше свободного времени. Вы успеваете подумать о себе, и это нравится вам все больше и больше. Пришло время заняться собой основательно. Есть только один нюанс. Вам надо адаптироваться к возрастным особенностям. И не надо паники и печали. Мы не призываем вас влачить чахлое существование, ведь адаптироваться не значит сдаться.

Если вы все годы регулярно тренировалась, теперь уже мало что может измениться. Вы сохраните и мышцы, и силу, и гибкость. Только теперь на занятиях у вас должен преобладать силовой тренинг. У аэробных нагрузок есть побочный эффект. Они разрушают мышечную ткань, ускоряя темп возрастных изменений. После сорока в организме начинают происходить процессы, снижающие интенсивность обменных процессов и выносливость. И именно в этом возрасте многие принимают решение заняться собой и начать вести спортивный образ жизни. Как же построить тренировки, чтобы они принесли пользу и не причинили вреда?

Не пугайтесь. Начинать не поздно никогда, а сейчас для этого самое время.

Главное – правильная и сбалансированная программа тренировок. Начинайте с малого и не форсируйте события. Ставьте перед тренировкой определенную цель и стремитесь к ней. Например: тренировка сердечнососудистой и дыхательной систем, укрепление мышц, увеличение диапазона подвижности суставов и гибкости мышц, уменьшение процента содержания жира в организме и т.д.

Не стоит снижать привычные или посильные нагрузки, ориентируясь на возраст. Стоит лишь слегка снизить их интенсивность. Выполняйте аэробную нагрузку в течение 30 минут 3-5 раз в неделю. Чтобы не скучать, сочетайте несколько аэробных занятий: плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки, занятия в группе аэробикой или танцами.

Эффективность занятий можно существенно повысить, внося разнообразие в тренировочный процесс. Меняйте программу тренировок каждые 30-45 дней: заменяйте упражнения, меняйте их местами, варьируйте число повторов.

Огромную пользу принесут занятия на нестабильной поверхности - фитбол, босу. Они укрепят мышцы спины и вестибулярный аппарат, что сейчас особенно важно. Так же важно соблюдать баланс и равномерно распределять тренировку на все группы мышц.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1