Фитнес с 20 до 30

Это время весны. Весна в эмоциях. Расцвет в организме. Вы прекрасны, молоды и легки. Это замечательное врем для того, чтобы заложить фундамент здоровья и красоты на всю жизнь. Удивительное дело, но если вы не растолстеете до 30, то потом, скорее всего, вам это уже не грозит. В этом возрасте костная масса достигает своего пика, приходит время силовых тренировок и укрепления скелета.

Сейчас у вас максимальный показатель активности циркуляции кислорода во время физической нагрузки, активный обмен веществ, а мышечная сила и реакция на нагрузку на высоте. Вас увлекают кардиотренировки и аэробика. Но этого недостаточно.

Чрезмерная аэробная нагрузка сжигает мышечную массу. А ее потеря снижает силы и активность. Из-за этого замедляется метаболизм, а вес увеличивается. Удивительно? Но это так! Вас спасут сбалансированные тренировки: к примеру, 20 минут занятий силового тренинга, потом - 20 минут аэробной нагрузки. Так как аэробная нагрузка приводит к большей усталости, начинайте с силового тренинга. При такой последовательности вы сможете выполнять силовые упражнения правильно, и они принесут больше пользы. Не бойтесь, что силовые тренировки сделают вас похожей на культуриста. Они укрепят тело и помогут вам бороться с естественным уменьшением мышечной массы в будущем. Сейчас ваш организм полон сил, он быстро восстанавливается после нагрузок. Самые эффективные для вас короткие интенсивные и частые тренировки 3 раза в неделю.

Еще один секрет успеха – частая смена режима тренировок - больше отягощений, меньше повторов. Смена ритма запускает метаболизм, заставляет организм работать быстро и слаженно. Используйте волшебную силу интервальных тренировок на беговой дорожке, вело- или гребном тренажере. Ваш организм сейчас готов к этому как никогда. Сделайте 10 максимальных рывков по 30 секунд каждый на пределе возможностей. То есть вы должны нагрузить себя до ощущения, что вы больше не можете. А потом прибавить еще чуть- чуть. Между рывками отдыхайте только по 90 секунд.

В 20 ваше тело способно практически на все. Используйте это счастливое время для того, чтобы подготовить свое тело к будущим тренировкам и активной жизни.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1