Эти танцы сделают вашу фигуру потрясающей!

Физические упражнения, в любом из своих проявлений, — это не только здоровая привычка, но и хороший способ поддерживать свое тело в форме. Но иногда это дается нам нелегко, и обычные упражнения снижают нашу мотивацию продолжать заниматься. В этом случае стоит рассмотреть такую альтернативу, как танцы.

 

Ведь это лучший способ укрепить свои мышцы, даже не уделяя этому внимания.

 

Более того, танцы — это развлечение, идеальный вариант для снятия стресса, возможность познакомиться с новыми людьми в реальной жизни (а не в виртуальной).

И сегодня мы расскажем вам о нескольких видах танцев, которые помогают тренировать ноги, ягодицы и бедра особенно эффективно. Приготовьтесь, и начинаем.

 

Если вы хотите укрепить бедра и ягодицы, посвятите свое время танцам!

 

Танцы — это такой удивительный вид деятельности, который приносит пользу всему нашему организму.

 

Особенно их «эффект» заметен на ногах, которыми нам просто некогда заниматься в виду своего малоподвижного (особенности работы у многих) образа жизни.

 

Бывает, что к концу рабочего дня наши ноги сильно устают, отекают, болят или, как еще говорят, «гудят».

Следует иметь в виду, что когда мы танцуем, в нашем организме вырабатываются эндорфины. Это означает, что мы не только тренируем и поддерживаем в форме свои мышцы, но и поднимаем себе настроение: забываем о заботах, снимаем стресс и чувствуем себя по-настоящему счастливыми.

 

Существует много видов танцев. Вы можете выбрать для себя тот, что больше подходит именно вам, который соответствует вашим вкусам и музыкальным предпочтениям.

 

Можете танцевать в одиночку или с партнером, дома, в зале или на танцплощадке, — место тоже выбираете вы.

 

Мы же, о своей стороны, рекомендуем вам следующие 5 танцев, которые помогают укрепить ноги, ягодицы и бедра.

 

1. Сальса

 

Если вы хотите сжечь калории, то сальса — идеальный вариант физической активности. Благодаря быстрому ритму смены движений вы отлично укрепите свои ягодицы, бедра и икры.

 

И это не единственные преимущества такого сочетания афро-карибских звуков и движений. Сальса также позволяет:

 

Сделать талию более тонкой

Улучшить осанку, гибкость и координацию движений

Укрепить торс и руки

Во время занятий сальсой ваше кровообращение максимально ускоряется, а это в значительной степени снижает риск появления сердечно-сосудистых проблем.

 

2. Степ

 

Чечетка, или степ, — это американский стиль танца, для которого характерно очень ритмичное движение ног.

 

Возник он в результате слияния танцев в сабо, которые практиковались в Ирландии, Шотландии и на севере Англии, а также их последующего сочетания с танцами афроамериканцев.

 

Степ предполагает серьезную аэробную нагрузку. Он не только помогает вам сжигать жир, но и насыщать клетки тела кислородом. Кроме того, благодаря постоянному отбиванию ритма каблуками об пол, вы получите:

 

Работу икроножных мышц

Укрепление квадрицепсов и ягодиц

Улучшение равновесия тела

Возможно, из вас не выйдет Фред Астер и Джинджер Роджерс, но ваше тело получит от этой практики массу преимуществ.

 

3. Фламенко

 

Есть еще один очень ритмичный вид танца, родом из Испании, который развивает координацию, гибкость и силу мышц тела.

 

Это фламенко, сочетание музики и танца, столь типичное для областей Андалусия, Эстремадура и Мурсия. Это еще один хороший пример аэробных упражнений, которые помогают тренировать и поддерживать в форме ноги и ягодицы.

 

Кроме того, благодаря фламенко:

 

Тренируются мышцы бедер и живота

Из организма выводится избыток токсинов (посредством потоотделения)

Вы сжигаете больше калорий и таким образом боретесь с лишним весом

Улучшаете свою координацию движений за счет использования кастаньет, вееров и шалей

4. Танго

 

Аргентинское танго — музыка и танец, представляющие эту страну. Движения, характерные для танго, также станут прекрасным упражнением для тренировки мышц ног. Еще «ломаные» шаги танго очень полезны для укрепления мышц:

 

икр

квадрицепсов

ягодиц

Кроме того, танго улучшает осанку и способность поддерживать равновесие тела, моделирует талию и тренирует косые мышцы живота.

 

Еще одним интересным фактом является то, что кардиологи и геронтологи рекомендуют практиковать этот танец пожилым людям.

 

5. Зумба

 

Зумба — это не совсем танец, а, скорее, фитнес-дисциплина, которая сочетает в себе основные музыкальные ритмы Латинской Америки.

 

Это микс из следующих танцев:

 

Сальса

Меренге

Кумбия

Реггетон

Самба

Создано это направление было колумбийцем по имени Альберто («Бето») Перес в конце прошлого века.

 

Зумба — это не только энергия и удовольствие, но еще и превосходная по своей интенсивности тренировка, позволяющая сжигать большое количество калорий.

 

И да, такой вид активности под музыку тоже поможет вам проработать мышцы живота (ABS), бедер и ягодиц.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1