Эффективные упражнения для тонкой талии

Эффективные упражнения для тонкой талии

 

Осиная и тонкая талия – считается основным признаком женственности и красоты. Какие существуют эффективные упражнения для тонкой талии – об этом вы узнаете только у нас.

Талия – это то, что считают самой красивой частью тала женщины. Но по каким-то причинам именно на талии у большинства женщин и девушек скапливаются жировые отложения, вследствие чего талия прячется под некрасивыми складками. Объем талии зависит не только от пристрастия к еде и физических нагрузок. Также на нее влияет общая комплекция фигуры и гормональный фон человека. Однако несмотря на это сделать изящнее талию может каждый при помощи физических упражнений.

Упражнения для тонкой талии

Основные правила для работы с талией – отсутствие дополнительных утяжелителей и постоянность. Обратите внимание на первый пункт. Если выполнять обычные наклоны в разные стороны, с добавлением утяжелителей, талия будет увеличиваться, а не уменьшаться. Соответственно будьте бдительны, однако желательно убрать вообще наклоны из тренировок.

Самая наилучшая тренировка для талии – одновременное выполнение силовых и кардио тренировок. К примеру, можете минут пятнадцать разогреться на степе, либо потанцевать под ритмическую музыку. Также можно выполнить разминку со скакалкой. Такая тренировка поможет разогреть мышцы и разогнать хорошенько пульс. Ведь когда пульс ускоряется, намного быстрее сжигаются калории.

Скручивания прямые

Одно из первых упражнений в борьбе с жировыми отложениями на талии считаются обыкновенные прямые скручивания. Чтобы их выполнить лягте на пол, хорошенько к полу прижмите поясницу, а руки поместите над головой. Вдохните воздух, а во время выдоха приподнимите немного торс. Затем, опуститесь медленно. Сделайте три подхода, каждый раз по пятнадцать раз со средним темпом выполнения.

Планка

Такое упражнение считается универсальным для талии и пресса. Делать его необходимо опираясь на ладони и пальцы на ногах. При этом туловище вытягивается как струна. Ноги, пресс и ягодицы напряжены. Обратите внимание, чтобы во время упражнения не провисал живот вниз. Постарайтесь в данном положении продержаться секунд тридцать. Со временем время выдержки увеличьте до двух минут.

Приподнимание ног

Лягте на пол на левый бок, подоприте рукой голову. Следите за тем, чтобы плечи и ноги находились на одной прямой линии. Вдохните, а во время выдоха вверх приподнимите правую ногу. Ногу поднимите в среднем темпе, не стараясь при этом спешить. Не спеша также ее верните в положение исходное. Сделайте три подхода по пятнадцать раз на правую и левую ногу.

Упражнение ножницы

Лягте снова на левый бок, затем обе руки выпрямите и займите такое положение, во время которого ноги останутся на полу (точнее только левая нога), туловище должно в это время опираться на обе руки. Вдохните, а при выдыхании заведите вперед правую ногу, и прикоснитесь к полу. Затем заведите также эту же ногу назад, не возвращаясь в первоначальное положение, и также прикоснитесь к полу. Сделайте данное упражнение в три подхода, в каждом из которых по двадцать раз на каждую из ног.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1