Едим на тренировках! Или какие продукты помогают нам до, вовремя и после тренировки

Едим на тренировках! Или какие продукты помогают нам до, вовремя и после тренировки

 

Как всегда, с приходом весны мы в сумасшедшем ритме пытаемся сбросить лишние сантиметры, ответственно приобретенные за холодное время года. Естественно первое, что приходит на ум любому человеку – это спорт. Это конечно верно, но нужно понимать – одним спортом сыт не будешь, а на наши бока влияет и то, что мы продолжаем есть.

До начала тренировки

что нужно кушать до начала тренировки, список продуктов

Тут нужно себя контролировать в плане объема. Мало съешь – не будет сил тренироваться и как следствие от тренировки не будет толку, а если много съедите, то Вас в буквальном смысле может «вывернуть». Теперь о том, какие продукты нужны организму. Самым лучшим будут фрукты и/или растительный белок. Это поможет Вашему организму очистить пищеварительную систему. Маленький нюанс: если съедите животный белок, то организм при физической нагрузке будет пользовать его для строительства мышечной массы.

Лучше всего для приема пищи за 2 часа перед тренировкой Вам подойдут ниже перечисленные продукты:

Бутерброд с яблоком и белым сыром

Молоко и фрукты, исключая бананы и виноград

Салат с курицей (можно заменить тунцом) и листья салата

Йогурт

Орехи

Фруктовый смузи или свежий апельсиновый фреш

Во время тренировки

что едим и пьем во время тренировки

Ну тут все просто. Если Вы занимаетесь на «все катушку», то есть Вам не захочется. Но пить будет хотеться постоянно. А восполнить запасы воды в организме Вам поможет только ВОДА.

Но еще Вам нужна глюкоза. При потреблении организмом глюкозы, пополняются утраченные запасы энергии.

Поэтому мы посоветуем Вам следующий список продуктов на тренировке:

Вода

Сок

Банан

Изюм или любые другие сухофрукты

За калории можете не волноваться, много Вы просто физически съесть не сможете, все лишнее при нагрузке организм сам отвергнет, а то что Вы съедите пойдет исключительно на благое дело!

Питание после тренировки

Вот тут самый опасный момент. Почему? Да все просто! После хорошей работы над телом, оно бастует и пытается восполнить те драгоценные калории, которые потратились на тренировке. Но нужно держать себя в руках, тем более, что мышцы теперь в состоянии изменения, а для нас главное закрепить полученный результат.

Итак, список:

Свежие, сырые или паровые овощи (на гриле тоже подойдет)

Салаты из овощей

Нежирное мясо или белая рыба

Это не строгая диета, можно использовать соль, перец, приправы. Следуя этому здоровому образу питания, Ваш организм потом «скажет Вам спасибо» и порадует прекрасным видом.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и будьте здоровы!

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1