Джану Ширшасана

Джану Ширшасана определяется как определенное положение головы и колена. В частности в этой асане человек сидит с одной ногой, согнутой в колене, а другая нога выпрямленная. Руки держат стопу вытянутой ноги, а голова опускается на колено вытянутой ноги.

Вход в асану начинается с принятия Дандасаны. Согнув левую ногу в колене, отводите ее влево так, чтобы голень и внешняя часть бедра оказалась на полу. Далее подтяните пятку левой ноги к промежности так, чтобы пятка коснулась внутренней стороны левой ноги, а пальцы – внутренней стороны правой ноги. Отводите левое колено как можно дальше назад, стараясь сделать тупой угол (больше 90о) между бедрами.

Прогнитесь и потянитесь руками к стопе правой ноги. Обхватите ладонями пальцы ног, затем, плавно перемещаясь, обхватите подошву, затем пятку и ахилл. На ахилловом сухожилии одно запястье руки должно обхватить другое. Колено постепенно подтягивайте и удлиняйте правую ногу. При этом задняя поверхность бедра не должна отрываться от пола.

После этого согните руки в локтях и разведите в стороны. Наклонитесь вперед на выдохе, опустив лоб на правую голень. Движение должно плавно продолжаться, чтобы правой голени коснулись поочередно лоб, нос, рот (губы) и подбородок. Постепенно у вас будет наклоняться корпус вперед. Сделайте так, чтобы в конце движения корпус и голова оказались по одну из сторон (слева или справа) от правой ноги. Обратите внимание, что на первых практиках правая стопа будет отклоняться наружу, сопротивляясь позе. В будущем этого допускать нельзя.

В этой позиции нужно максимально вытянуть спину. Получается что вы продвинете корпус вперед до соприкосновения грудной клетки и правого бедра. Постарайтесь остаться в такой позе от полуминуты до минуты. Дыхание должно быть глубоким. Возможна задержка дыхания после каждого вдоха.

Выход из асаны панируется на выдохе. Плавно поднимайте голову, затем корпус. После этого выпрямите руки в локтях и посмотрите вверх, прогиная и вытягивая спину. Задержитесь в позиции на несколько секунд, после этого опустите правую стопу и вернитесь в исходное положение.

В точно такой же технике выполняется асана на другую ногу. Джану Ширшасана выполняется поочередно на левую и правую ногу равное количество раз.

При правильном выполнении асана гарантирует:

  • улучшение при хроническом субфебрилите;
  • стимуляцию печени и селезенки, что благотворно скажется на пищеварительной системе и почках.

Если увеличить время нахождение в позе и сочетать Джану Ширшасана с Сарвангасаной, то можно увеличить предстательную железу.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1