6 движений для упругих ягодиц

Комплекс упражнений с фитболом для эффективной тренировки мышц ягодиц и ног. Желаем спортивных успехов!

Выполняй весь комплекс трижды в неделю или несколько упражнений ежедневно по 5 минут, тренируя определенные проблемные зоны.

-Займи позицию для отжимания, упираясь голенями на фитбол.

-Подними левую ногу, задержись на 1 счет и опусти.

-Повтори с другой ногой. Выполни упражнение 12 раз.

 

-Стань на колени и прислонись правым боком к мячу, поместив правую руку на него, а левую – на бедро.

-Выпрями и отведи левую ногу в сторону, задержись на 1 счет и прикоснись коленом к мячу.

-Снова выпрями ногу в бок на 1 счет. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

 

-Стань спиной к мячу и помести правую ногу на него.

-Подними руки над головой, затем нагнись и потянись к левой ступне.

-Выпрямись. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

 

-Займи позицию для отжимания, упираясь локтями на мяч; руки держи в замке.

-Медленно подними правую ногу как можно выше, опусти.

-Повтори с другой ногой. Выполни упражнение 12 раз.

 

- Сядь на мяч и начни шагать вперед, «съезжая» с мяча, пока не будешь упираться только плечами.

-Подними бедра, затем опусти к самому полу, не касаясь его.

-Вернись в исходное положение. Выполни упражнение 12 раз.

 

- Стань лицом к мячу и положи на него руки.

-Отведи правую ногу назад и присядь, согнув правую ногу.

-Задержись на 1 счет и вернись в исходное положение. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 2