Домашняя йога

Хатха-йога является одной из составляющих системы йоги, направленной на совершенствование физиологических функций организма и поддержание крепкого здоровья человека. На сегодняшний день очень актуальны групповые занятия йогой в специализированных учреждениях под руководством опытных тренеров, практикующих йогу. Однако, если по какой-то причине, Вы не можете посещать такие занятия, у Вас остается возможность заниматься йогой самостоятельно в домашних условиях. Это так называемая, домашняя йога.

Кстати, медитация, являющаяся неотъемлемой частью домашней йоги, как раз и требует глубокой сосредоточенности и полного покоя, что вполне реально осуществить при индивидуальных домашних тренировках. Если Вы решили практиковать йогу самостоятельно, наши рекомендации помогут Вам создать все необходимые условия, чтобы домашние занятия были результативными и полезными.

  • 1. Если Вы еще не практиковали йогу, Вам будет полезно ознакомиться с этой системой из источников в соответствующих сетях Интернета или из обучающего диска для новичков. Благодаря полученной информации, Вы обогатите свои занятия новыми асанами. Будьте осторожны, некоторые позы домашней йоги могут быть довольно сложными для новичков, поэтому для их освоения, все-таки, желательна помощь тренера. Если же, по какой-то причине, Вы не можете принять помощь учителя на этапе освоения асан, обратитесь к классическому труду «Хатха-йога Прадипика», прочтение которого позволит свести к минимуму опасность от получения возможных травм.
  • 2. Особое внимание уделите выбору и оборудованию уголка в доме для проведения тренировок, что требует домашняя йога. Никаких особенных условий для эффективных занятий йогой не нужно. Необходимо достаточное, хорошо проветриваемое пространство и специальный коврик, который можно приобрести в любом спортивном магазине или через интернет-магазин. Мягкая или скользкая поверхность не пригодна для занятий йогой.
  • 3. Заранее побеспокойтесь о том, чтобы никто не тревожил Вас во время индивидуальных тренировок и медитаций в домашней йоге.
  • 4. Самое оптимальное время для занятий йогой – раннее утро, между пятью и шестью часами. Тренироваться нужно натощак. Перед выполнением асан, желательно практиковать ритуал «Приветствие Солнцу» или «Сурья Намаскар» (санскрит). Благодаря этому ритуалу наше тело становится более гибким и разогретым, готовым для выполнения последующего комплекса упражнений. «Приветствие Солнцу» - это ритуал, похожий на медленный танец йоги, приближенный к медитации. Всего 5-15 минут Вам понадобится, чтобы наполнить свой организм солнечной энергией.
  • 5. Помните, что только регулярные занятия могут быть эффективными и полезными. Для этого придерживайтесь расписания, занимайтесь не меньше 20 минут ежедневно.
  • 6. Перед началом тренировки запаситесь бутылкой воды без газа и полотенцем, чтобы Вы могли промокнуть пот после выполнения некоторых асан.
  • рейтинг: 5 из 5, голосовало 2